La hidrataci n en la actividad f sica
Páginas: 2 (255 palabras)
Publicado: 4 de junio de 2015
La hidratación en la actividad física
Importancia de la hidratación
La actividad física produce aumento de la temperatura corporal. La forma más eficientede perder calor durante la práctica deportiva es a través de la sudoración. Por tal motivo es fundamental tener una buena hidratación antes, durante y despuésde la actividad física.
No todas las personas tienen la misma sudoración, algunos pierden más líquido que otros. Depende del peso corporal, del tamaño delcuerpo y del nivel de entrenamiento (a mayor nivel de entrenamiento mayor capacidad para eliminar calor). Una persona en una hora puede perder un litro de agua omás si la temperatura del ambiente es elevada. En resumen, cuanto más se transpire más deberá prestar atención a la hidratación.
Hidratarse después de laactividad física
Este período es tan importante como el entrenamiento para alcanzar un estado óptimo. El objetivo es reponer los fluidos y electrolitos, así comotambién las proteínas para favorecer los procesos de recuperación. Para hacerlo correctamente el deportista debe pesarse antes y después de la actividad físicae ingerir entre el 100 y 150% de la pérdida de peso corporal, en un lapso de 4 a 6 horas de finalizado el esfuerzo. Recuperar el líquido perdido tan sólo conla ingesta de agua sin el agregado de sodio (o bien bebidas isotónicas) no es suficiente, porque estimula la producción de orina, impidiendo la rehidratación.Además se recomienda, post esfuerzo, una ingesta entre 15 y 20 gramos de proteínas. Una bebida de recuperación podría ser una buena opción
Importancia de la hidratación
La actividad física produce aumento de la temperatura corporal. La forma más eficientede perder calor durante la práctica deportiva es a través de la sudoración. Por tal motivo es fundamental tener una buena hidratación antes, durante y despuésde la actividad física.
No todas las personas tienen la misma sudoración, algunos pierden más líquido que otros. Depende del peso corporal, del tamaño delcuerpo y del nivel de entrenamiento (a mayor nivel de entrenamiento mayor capacidad para eliminar calor). Una persona en una hora puede perder un litro de agua omás si la temperatura del ambiente es elevada. En resumen, cuanto más se transpire más deberá prestar atención a la hidratación.
Hidratarse después de laactividad física
Este período es tan importante como el entrenamiento para alcanzar un estado óptimo. El objetivo es reponer los fluidos y electrolitos, así comotambién las proteínas para favorecer los procesos de recuperación. Para hacerlo correctamente el deportista debe pesarse antes y después de la actividad físicae ingerir entre el 100 y 150% de la pérdida de peso corporal, en un lapso de 4 a 6 horas de finalizado el esfuerzo. Recuperar el líquido perdido tan sólo conla ingesta de agua sin el agregado de sodio (o bien bebidas isotónicas) no es suficiente, porque estimula la producción de orina, impidiendo la rehidratación.Además se recomienda, post esfuerzo, una ingesta entre 15 y 20 gramos de proteínas. Una bebida de recuperación podría ser una buena opción
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