La Historia De King C. Gillete

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¿que comer para engordar un poco las piernas y aumentar gluteos?
bueno la verdad no quiero engordar mucho, solo quiero aumentar piernas pues me enflaqueci mucho en eseaspecto, quiero saber que dieta debo hacer para lograrlo, pues la verdad como lo normal y no engordo mucho, ahhh tb un dato adicional es q estoy empezando a ir al gimnasio precisamente para firmearmas los gluteos y las piernas hago los aparatos especiales para ese fin, en base a eso quiesiera saber que es lo que debo consumir??? por favor respondan, es que no se mucho de esas cosas, y en mi gymno hay un istructor q pueda acesorarme
* hace 9 meses
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Lay
Mejor respuesta - Elegida por el usuario que pregunta
Para ganar musculo debes de llevar una dieta alta enproteinas y carbohidratos
aproximadamente debes de consumir 2 gramos de porteina por cada kilo que peses al dia osea que si pesas 50 kilos deberas consumir 100 gramos de proteinas tales que obtendras deel pescado el pollo la carne negra (sin grasa) y una dieta de unas 4000 calorias calorias que aparte de los alimentos de donde obtendras las proteinas las tomaras de los carbohidratos preferiblementepastas, papa, tortillas pan todo esto junto a un buen programa de entrenamiento para lograr una buena hipertrofia pero nada como consultar aun entrenador certificado por alguna federacion del deportey un nutriologo que te te una buena dieta

te pasare algunos tip de lo que podrias comer
desayuno 7:00
un tazon de avena con leche acompañado de un plato de fruta y jugo de naranja

11:00
unapechuga de pollo de aproximadamente 200gramos asada con un pure de papas o unas 6 tortillas acompañado por una racion de verduras al vapor ( calabazas, ejotes, zanahorias, etec)

comida
3:00 de latarde

dos latas de atun acompañados de 2 rebanadas de pan integral un troso de queso panela, un jitomate y medio aguacate

7:00 de la tarde
2 rebanadas de pan tostado y una fruta, una hora...