La historia Verdadera
Páginas: 2 (299 palabras)
Publicado: 10 de junio de 2013
Nombre: Nicolás Ignacio pailapichun arriagada
Curso : 8°A
Nombre del Profesor: Carlos
Introducción:
Este Trabajo se va Tratar ETC
EjerciciosDe:
Ejercicios De Fuerza:
1.- Hacer novenos o Ranitas y anotar 2 o 3 Minutos Respectivamente y Tratas de mejorar Esos Minutos
2.- Buscar un Banco y Subir Lo dedos de los pies (laspuntas) Luego Busca algo en que apoyarte y sube y baja usando solo la punta de los pies, Trabaja los cuádriceps y gemelos.
3.-Trota en ascenso eso te da fuerza y resistencia
EjercicioDe Resistencia:
1.-Correr Diario 20 o 30 Minutos
2.- Saltos con cuerda consíguete una cuerda y salta varias veces unas puede ser unas 40 descansa y repite de nuevo las 40 de 3 a 4series.
3.- Andar en bicicleta, puedes hacerlo 1 vez
CONCLUCIÓN
por semana reemplazando el trote, mejora de gran manera tu resistencia ya sea para atletismo natación o cualquierotro deporte ya que trabaja tu corazón.
Ejercicio de Velocidad:
1.- Busca una pista de 100 metros y corre al máximo (La diferencia de resistencia es que son de 200 metros y no secorre al máximo) Realiza 3 series
2.-correr en la colina Elija una colina con una progresiva inclinación
Realice sprints de no mas de 40-50 metros de velocidad máxima
3.-Correr en laarena Seguidamente sea playa o en una duna
Ejercicio de Flexibilidad:
1.-Ponte recto y abre tus piernas manteniendo la espalda recta y erguida, baja lentamente tu cuerpo hacia elsuelo y aguanta de entre 15 a 20 segundos no mas!!!
2.-Para los brazos entrecruza tus dedos con los brazos hacia el frente y llevalos encima la cabeza sin mover los codos, aguanta 20segundos.
3.-Sube un pie a una banca que este mas omenos a la altura de tu rodilla, y empieza a acercarte mas con las manos a la punta del pie levantado, hazlo con los dos pies
Nombre: Nicolás Ignacio pailapichun arriagada
Curso : 8°A
Nombre del Profesor: Carlos
Introducción:
Este Trabajo se va Tratar ETC
EjerciciosDe:
Ejercicios De Fuerza:
1.- Hacer novenos o Ranitas y anotar 2 o 3 Minutos Respectivamente y Tratas de mejorar Esos Minutos
2.- Buscar un Banco y Subir Lo dedos de los pies (laspuntas) Luego Busca algo en que apoyarte y sube y baja usando solo la punta de los pies, Trabaja los cuádriceps y gemelos.
3.-Trota en ascenso eso te da fuerza y resistencia
EjercicioDe Resistencia:
1.-Correr Diario 20 o 30 Minutos
2.- Saltos con cuerda consíguete una cuerda y salta varias veces unas puede ser unas 40 descansa y repite de nuevo las 40 de 3 a 4series.
3.- Andar en bicicleta, puedes hacerlo 1 vez
CONCLUCIÓN
por semana reemplazando el trote, mejora de gran manera tu resistencia ya sea para atletismo natación o cualquierotro deporte ya que trabaja tu corazón.
Ejercicio de Velocidad:
1.- Busca una pista de 100 metros y corre al máximo (La diferencia de resistencia es que son de 200 metros y no secorre al máximo) Realiza 3 series
2.-correr en la colina Elija una colina con una progresiva inclinación
Realice sprints de no mas de 40-50 metros de velocidad máxima
3.-Correr en laarena Seguidamente sea playa o en una duna
Ejercicio de Flexibilidad:
1.-Ponte recto y abre tus piernas manteniendo la espalda recta y erguida, baja lentamente tu cuerpo hacia elsuelo y aguanta de entre 15 a 20 segundos no mas!!!
2.-Para los brazos entrecruza tus dedos con los brazos hacia el frente y llevalos encima la cabeza sin mover los codos, aguanta 20segundos.
3.-Sube un pie a una banca que este mas omenos a la altura de tu rodilla, y empieza a acercarte mas con las manos a la punta del pie levantado, hazlo con los dos pies
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