LA IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN EN LOS DEPORTISTAS

LA IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN EN LOS DEPORTISTAS
El agua es esencial para la vida y mantener la hidratación es importante para la salud física y mental. Su importancia se debe a que es un componente esencial de la sangre y, en general, de todos los líquidos y fluidos del organismo. Por lo cual el 60% de nuestro peso es agua, es así como el funcionamiento de todos los órganos y sistemas denuestro cuerpo requieren de agua. 
Si usted es un deportista profesional o alguien que hace ejercicio por recreación, es importante asegurarse de obtener la cantidad adecuada de agua antes, durante y después del ejercicio. El agua regula la temperatura de su cuerpo, lubrica sus articulaciones y ayuda a transportar los nutrientes para darle energía, y que gracias a ello se mantenga saludable.
¿Cuálesson los indicios de deshidratación?
La deshidratación ocurre cuando pierde más líquido del que bebe. Cuando su cuerpo no tiene suficiente agua, no puede funcionar en su nivel óptimo correctamente y reducirá la capacidad de rendimiento en un 20 - 30%.
La deshidratación puede variar entre leve y grave. Los síntomas de deshidratación pueden incluir lo siguiente:
Mareos o sensación de aturdimientoNáuseas o vómitos
Calambres musculares
Boca seca
Falta de sudoración
Hipotermia
¿Qué es hiponatremia?
La hiponatremia es una rara condición que sucede cuando hay muy poco sodio en el cuerpo. Puede ocurrir en los atletas que beben demasiada agua. Los atletas que participan en actividades de resistencia (es decir, maratones o triatlones) tienen un mayor riesgo de padecer hiponatremia. Cuando losniveles de sodio en su cuerpo son muy bajos, sus células comienzan a llenarse de agua. Esto puede provocar que su cerebro se hinche. También puede ocasionar que sus pulmones se llenen de líquido. Los síntomas de hiponatremia pueden incluir confusión, dolor de cabeza, vómitos e hinchazón de las manos y pies.
Los síntomas de deshidratación grave pueden incluir confusión mental, debilidad y pérdida delconocimiento.


¿Qué es la enfermedad por calor?
La enfermedad por calor puede ocurrir cuando el cuerpo está deshidratado y no se puede enfriar a sí mismo de manera efectiva durante el ejercicio en clima cálido o húmedo. Existen 3 etapas de la enfermedad por calor:
Calambres por calor
Agotamiento por calor
Insolación
Los síntomas de los calambres por calor incluyen espasmos musculares dolorosos enlas piernas, estómago, brazos o espalda. Los síntomas de agotamiento por calor son más graves. Estos pueden incluir desvanecerse o debilitarse, náuseas, dolor de cabeza, ritmo cardiaco acelerado y presión sanguínea baja.
La enfermedad más grave relacionada con el calor es la insolación. Los síntomas pueden incluir alta temperatura corporal (mayor de 104 °F), ritmo cardiaco acelerado, pielenrojecida, respiración acelerada y posible delirio, pérdida del conocimiento o convulsiones. Debe obtener atención médica de emergencia de inmediato si tiene alguno de estos síntomas de insolación. La insolación no tratada puede provocar la muerte.
¿Cómo darme cuenta si estoy hidratado?
Una forma simple de asegurarse de permanecer bien hidratado es revisar su orina. Si su orina generalmente no tienecolor o es ligeramente amarilla, es probable que esté bien hidratado. La orina de color amarillo oscuro o ámbar es un signo de deshidratación.
¿Cuánta agua beber cuando realizo deporte?
No existen reglas exactas sobre cuánta agua beber mientras se hace ejercicio, porque cada persona es diferente. Se debe considerar los factores que incluyen: la tasa de sudoración, el calor, humedad en el ambiente, porcuánto tiempo hace ejercicio y la intensidad del mismo.
El Consejo Americano sobre Ejercicio ha sugerido los siguientes lineamientos básicos para beber agua antes, durante y después de hacer ejercicio:
Beba de 17 a 20 onzas de agua, (500 a 600ml) (0,5 a 0,6lt), 2 o 3 horas antes de empezar a hacer ejercicio
Beba 8 onzas (240ml) (0,24lt), de 20 o 30 minutos antes de que comience a hacer...