La Importancia De La Hidratacion

 
-
Importancia de la hidratación:
La pérdida de agua durante la actividad física a través del sudor puede llevar ala deshidratación de los compartimientos de líquidos tanto intracelularescomoextracelulares.Esta pérdida depende de la intensidad del ejercicio realizado y de lascondiciones ambientales (temperatura, humedad, velocidad del viento)Una deshidratación de solo el 1% del pesocorporal total puede limitar lahabilidad del cuerpo para liberar el exceso de calor corporal producido por lacontracción de los músculos, esto lleva a una elevación de la temperatura delcuerpo hastaniveles altos y peligrosos. También puede aumentar la tensióncardiovascular (elevación desproporcionada de la frecuencia cardiaca duranteel ejercicio) y puede llevar a la fatiga prematuradisminuyendo el rendimiento.Es común que las personas se deshidraten entre un 2%-6% de su pesocorporal durante el ejercicio, principalmente en un ambiente caluroso.Todas estas alteraciones se evitanmediante una adecuada ingesta de líquidosantes de la actividad física y una adecuada reposición de fluidos durante ydespués de la actividad.
-
La hidratación se debe utilizar como instrumento para lareducción delriesgo de lesión térmica

La deshidratación se mide por la pérdida de peso corporal. Según el porcentaje de peso perdido se presentarán diferentes síntomas:
* PERDIDAS DEL 1 AL 5%DEL PESO CORPORAL: calambres, mareos, fatiga, enrojecimiento de la piel, cansancio, aumento de frecuencia cardiaca, aumento de temperatura corporal y náuseas.
* PERDIDAS DEL 6 AL 10%: dolor decabeza, falta de aliento, hormigueo en piernas y brazos, dificultad para hacer ejercicio, así como síntomas de carácter clínico que indican daños al sistema nervioso central, el hígado y losriñones.
* PERDIDAS DEL 11 AL 20%: golpe de calor, que es un cuadro clínico con síntomas como sordera, lengua hinchada, visión oscurecida y pérdida  del conocimiento, que puede llegar incluso a la...