la importancia del sue o
Páginas: 12 (2944 palabras)
Publicado: 18 de abril de 2015
La importancia del sueño
Introducción
En la actualidad con el ritmo acelerado de vida que lleva la mayoría de las personas millones de ellas sufren una grave carencia que entre otras cosas puede ocasionarles un accidente, estropear su carrera, arruinar sus relaciones personales, afectar su salud y reducir su expectativa de vida, me refiero a la carencia de sueño.
Es por eso que decidoinvestigar sobre su importancia, actualmente algunos de los aspectos acerca de su origen, fisiología y funciones biológicas han sido esclarecidos, pero, aún falta mucho por estudiar.
El presente trabajo tiene como objetivo dar a conocer lo importante que es el sueño en el ser humano, impulsar a que se tome conciencia de lo importante que es dormir bien así como recomendar algunas técnicas paralograrlo y de este modo empezar a prevenir e identificar muchas de las consecuencias que conlleva el no hacerlo y al mismo tiempo crearnos buenos hábitos del sueño lo cual nos permitirá disfrutar de sus beneficios.
En la India se dice que el sueño cura a todos los seres vivos y casi en todas las culturas asocian el buen sueño con la salud y longevidad. Sin embargo, según los expertos, la poblaciónmundial tiende a la reducción del tiempo total de sueño, sobre todo los jóvenes lo cual se ha reflejado en el incremento de la incidencia de trastornos del sueño y a su vez esto ha fomentado la investigación de dichos trastornos y el impacto que tiene en la calidad de vida.
A continuación analizaremos algunos de los puntos más sobresalientes sobre el tema con información interesante y demucha utilidad.
Empezaremos por conocer algunos de los factores que nos impiden dormir bien, y algunos consejos para mejorar la calidad del sueño.
El déficit de sueño
Esta es una circunstancia que la persona experimenta cuando las horas de sueño reparador que duerme no son suficientes para sentirse bien, las causas pueden ser voluntarias (por el estilo de vida de la persona) oinvoluntarias (debido a problemas de salud).
Entonces deberíamos preguntarnos ¿Qué factores pueden contribuir al déficit de sueño?
1) El fenómeno social de estar activo las 24 horas los 7 días de la semana, es una nueva forma de vida que estamos adoptando los seres humanos como lo indica la revista USA Today “Una nueva oleada de tiendas y servicios abiertos al público día y noche están lucrándose acosta de burlar el reloj”.
2) Las redes sociales y la televisión son otro factor importante en los cuales la gente pasa mucho tiempo cuando debería estar durmiendo.
3) Los trastornos emocionales, a menudo acompañados de ansiedad agravada por el estrés y el ritmo de vida.
4) Y por último algunas enfermedades físicas.
Usted puede determinar si duerme bien si sucede lo siguiente:
Concilia el sueñofácilmente.
Rara vez se despierta por la noche, y si lo hace se duerme en seguida.
Se despierta por sí solo más o menos a la misma hora cada mañana.
Una vez que se levanta y se mueve se siente despejado todo el día.
Si no es así, aquí se mencionan algunos consejos prácticos:
Evite el alcohol y estimulantes como el café y el té poco antes de acostarse. Estudios clínicos demuestran que al cabo deunas horas el alcohol puede desvelar a la persona aunque comúnmente se cree lo contrario.
Deje de fumar. El tabaco eleva la presión arterial, acelera el ritmo cardiaco y fomenta la actividad de las ondas cerebrales.
Evite estímulos mentales o físicos poco antes de acostarse.
Procure que el dormitorio esté oscuro, sin ruidos, y fresco.
Cuidado con los somníferos. Muchos de ellos crean hábito,pierden efectividad con el uso prolongado y producen efectos secundarios.
Es importante saber que para tener un sueño reparador éste debe pasar por dos etapas importantes que consideraremos a continuación.
El sueño y sus etapas
La idea de que el sueño es prácticamente un estado de inactividad quedó atrás, al estudiar el patrón de las ondas cerebrales, se ha descubierto que el sueño está...
La importancia del sueño
Introducción
En la actualidad con el ritmo acelerado de vida que lleva la mayoría de las personas millones de ellas sufren una grave carencia que entre otras cosas puede ocasionarles un accidente, estropear su carrera, arruinar sus relaciones personales, afectar su salud y reducir su expectativa de vida, me refiero a la carencia de sueño.
Es por eso que decidoinvestigar sobre su importancia, actualmente algunos de los aspectos acerca de su origen, fisiología y funciones biológicas han sido esclarecidos, pero, aún falta mucho por estudiar.
El presente trabajo tiene como objetivo dar a conocer lo importante que es el sueño en el ser humano, impulsar a que se tome conciencia de lo importante que es dormir bien así como recomendar algunas técnicas paralograrlo y de este modo empezar a prevenir e identificar muchas de las consecuencias que conlleva el no hacerlo y al mismo tiempo crearnos buenos hábitos del sueño lo cual nos permitirá disfrutar de sus beneficios.
En la India se dice que el sueño cura a todos los seres vivos y casi en todas las culturas asocian el buen sueño con la salud y longevidad. Sin embargo, según los expertos, la poblaciónmundial tiende a la reducción del tiempo total de sueño, sobre todo los jóvenes lo cual se ha reflejado en el incremento de la incidencia de trastornos del sueño y a su vez esto ha fomentado la investigación de dichos trastornos y el impacto que tiene en la calidad de vida.
A continuación analizaremos algunos de los puntos más sobresalientes sobre el tema con información interesante y demucha utilidad.
Empezaremos por conocer algunos de los factores que nos impiden dormir bien, y algunos consejos para mejorar la calidad del sueño.
El déficit de sueño
Esta es una circunstancia que la persona experimenta cuando las horas de sueño reparador que duerme no son suficientes para sentirse bien, las causas pueden ser voluntarias (por el estilo de vida de la persona) oinvoluntarias (debido a problemas de salud).
Entonces deberíamos preguntarnos ¿Qué factores pueden contribuir al déficit de sueño?
1) El fenómeno social de estar activo las 24 horas los 7 días de la semana, es una nueva forma de vida que estamos adoptando los seres humanos como lo indica la revista USA Today “Una nueva oleada de tiendas y servicios abiertos al público día y noche están lucrándose acosta de burlar el reloj”.
2) Las redes sociales y la televisión son otro factor importante en los cuales la gente pasa mucho tiempo cuando debería estar durmiendo.
3) Los trastornos emocionales, a menudo acompañados de ansiedad agravada por el estrés y el ritmo de vida.
4) Y por último algunas enfermedades físicas.
Usted puede determinar si duerme bien si sucede lo siguiente:
Concilia el sueñofácilmente.
Rara vez se despierta por la noche, y si lo hace se duerme en seguida.
Se despierta por sí solo más o menos a la misma hora cada mañana.
Una vez que se levanta y se mueve se siente despejado todo el día.
Si no es así, aquí se mencionan algunos consejos prácticos:
Evite el alcohol y estimulantes como el café y el té poco antes de acostarse. Estudios clínicos demuestran que al cabo deunas horas el alcohol puede desvelar a la persona aunque comúnmente se cree lo contrario.
Deje de fumar. El tabaco eleva la presión arterial, acelera el ritmo cardiaco y fomenta la actividad de las ondas cerebrales.
Evite estímulos mentales o físicos poco antes de acostarse.
Procure que el dormitorio esté oscuro, sin ruidos, y fresco.
Cuidado con los somníferos. Muchos de ellos crean hábito,pierden efectividad con el uso prolongado y producen efectos secundarios.
Es importante saber que para tener un sueño reparador éste debe pasar por dos etapas importantes que consideraremos a continuación.
El sueño y sus etapas
La idea de que el sueño es prácticamente un estado de inactividad quedó atrás, al estudiar el patrón de las ondas cerebrales, se ha descubierto que el sueño está...
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