la jarra del buen beber
Nivel1. Agua potable: es la bebida más apropiada y saludable para satisfacer las necesidades diarias de líquidos. Se debe consumir como cantidad mínima diaria de 6 a 8 vasos.
Nivel 2.Leche semidescremada, leche descremada y bebidas de soya sin azúcar adicionada: contienen calcio, vitamina D y proteínas. Lo recomendable es no consumir más 2 vasos de estas bebidas.Se sugiere que se prefieran estas en lugar de la leche entera, que aporta grandes cantidades de grasa y; las bebidas de soya saborizadas, ya que contienen altas cantidades deazúcar.
Nivel 3. Café y té sin azúcar: se pueden tomar máximo 4 tazas (1 taza = 250 ml) al día.
Nivel 4. Bebidas no calóricas con edulcorantes artificiales: son refrescos de dieta, aguacon vitaminas, bebidas energetizantes y otras bebidas a base de café y té. Lo recomendable es consumir estas bebidas en un máximo de 2 vasos = 500 mil por día.
Nivel 5. Bebidas conalto valor calórico y beneficios en salud limitados: son jugos de fruta, leche entera, bebidas alcohólicas y deportivas. Se sugiere que el límite sea medio vaso = 125 ml.
Nivel 6.Bebidas con azúcares y bajo contenido de nutrimentos: son refrescos y bebidas con azúcar adicionada (jugos, aguas frescas y café). No es recomendable consumirlas porque proporcionanexcesivas cantidades de calorías y su consumo se relaciona con caries dental, sobrepeso y obesidad. La obesidad es un factor de riesgo para padecer diabetes mellitus tipo 2.
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