La Libertad

EDUCACIÓN FÍSICA: FUERZA

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1) Ejercicio de piernas
Ponemos la punta de uno de los pies sobre un objeto, por ejemplo un libro, y después levantamos el talón hasta quedarnosde puntillas encima de dicho pie.
Tiempo y/o repeticiones: aguantamos esta postura unos cinco segundos intercalando una pierna con la otra durante un minuto.
Músculos: gemelos >De pie frente auna pared, árbol o columna. Coloca un pie contra la pared de modo que la punta esté lo más elevada posible, el talón permanece en el piso. Inclina hacia adelante el tronco, deberías sentir elestiramiento en toda la parte posterior e inferior de la pierna. Permanece como mínimo 30 segundos y como máximo todo lo que puedas. Repite del otro lado.

2) Ejercicio de tronco
Nos acostamos bocaarriba en el suelo y elevamos las piernas en un ángulo de 90º y cruzamos las rodillas. Ahora contraemos los abdominales como si quisiéramos tocar las rodillas con el pecho.
Tiempo y/o repeticiones:realizamos el ejercicio durante quince segundos seguidos, descansamos cinco y volvemos a hacerlo durante quince segundos. Así durante un minuto
Músculos: abdominales rectos y oblicuos > Sentado en elsuelo con una pierna extendida hacia delante y la otra pierna doblada, para que tu pie esté en el interior del otro muslo. Doblar el cuerpo hasta tocar con la barra la pierna extendida. Repetir conel otro lado.
3) Ejercicio de brazos
Nos sentamos en el suelo y acercamos a nuestra espalda un banco, colocamos en él los brazos y subimos y bajamos el cuerpo.
Tiempo y/o repeticiones:realizamos repeticiones de quince segundos cada una, durante un minuto.
Músculos: tríceps > Colócate erguido o siéntate en un banco y mantén la parte superior de tu cuerpo vertical, mira recto haciaadelante. Dobla tu brazo izquierdo y coloca la palma izquierda en la espalda - entre los omóplatos. Tu codo debe estar cerca de la cabeza y apuntando hacia arriba. Luego coloca tu mano derecha en el codo...