La llorona

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Contracciones en Maquina o Aparato Especifico de Abdominales
Caracteristicas del Ejercicio de Abdominales:
Musculo abdominal que trabaja: Abdominales
Otros musculos que trabajan: Ninguno
Maquinas, aparatos o equipamiento necesario:: Maquina de Musculacion o Aparato de Musculacion
Tipo de Trabajo: Analitico
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Como hacer el Ejercicio:: Es como una contracción, pero la máquina te ayuda a realizar el ejercicio de una manera correcta , segura y más concentrada. Cada máquina de abdominales tiene unas características y debemos seguir las instrucciones.. Debemos concentrarnos en el trabajo de nuestros abdominales, e intentar dejar relajados los demásgrupos musculares..
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Rueda Abdominal
Caracteristicas del Ejercicio de Abdominales:
Musculo abdominal que trabaja: Abdominales
Otros musculos que trabajan: Ninguno
Maquinas, aparatos o equipamiento necesario:: Rueda abdominales.
Tipo de Trabajo: Global
|[pic] |[pic] |Guia del Ejercicio Abdominal en Video: Video del Ejercicio ( Windows Media) - Video del Ejercicio para Real Player
Como hacer el Ejercicio:: Cogemos la rueda abdominal con las dos manos mientras me coloco en posición de rodillas, luego lentamente voy girando la rueda abdominal por el suelo, el cuerpo debemos de mantenerlo estirado hasta llegar a estar paralelo al suelo pero sin llegar a apoyarseen el, hacemos en el momento que estamos más cerca del suelo una pequeña parada y volvemos a la posición de partida, Debemos realizar el ejercicico de manera lenta y sin tocar el suelo.
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Bicicleta de Abdominales Piernas Arriba
Caracteristicas del Ejercicio de Abdominales:
Musculo abdominal que trabaja: Abdominales
Otros musculos que trabajan: Ninguno
Maquinas, aparatos o equipamientonecesario:: Solo con el cuerpo
Tipo de Trabajo: Global
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Guia del Ejercicio Abdominal en Video: Video del Ejercicio ( Windows Media) - Ejercicios en video para Real Player
Como hacer el Ejercicio:: Acostado boca arriba o tendido supino. Levante los muslos hasta queesten perpendiculares al suelo y las pantorrilas paralelas al suelo, coloque las manos detrás de la cabeza , y ahora debe el codo derecho buscar la rodilla izquierda y viceversa, para ello realizaremos una pequeña rotación de tronco y a su vez una pequeña flexión de cadera, para que ambas partes se acerquen.Es muy importante que no giremos los hombros para acercar los codos a la rodilla , debemoshacerlo con la rotación de tronco , lo brazos no deben moverse de como estaban en la posición inicial.debemos recordar que la parte baja de la espada debe estar constantemene presionando hacia el suelo.
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Contracciones abdominales llevando las manos a los talones
Caracteristicas del Ejercicio de Abdominales:
Musculo abdominal que trabaja: Abdominales ( más los oblicuos)
Otros musculosque trabajan: Ninguno
Maquinas, aparatos o equipamiento necesario:: Solo con el cuerpo
Tipo de Trabajo: Analitico
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Guia del Ejercicio Abdominal en Video: Video del Ejercicio ( Windows Media) - Video del Ejercicio para Real Player
Como hacer el Ejercicio:: Es untrabajo para los abdominales oblicuos.. Acostado boca arriba o tendido supino, flexiones las rodillas y mantenga los pies con una separción media, deje los brajos rectos a los lados del cuerpo, debemos recordar que la parte baja de la espada debe estar constantemene presionando hacia el suelo, ahora realizamos una pequeña contracción abdominal subiendo unos grados, y en esa posición con uno de...