la mamasia
Páginas: 6 (1338 palabras)
Publicado: 11 de febrero de 2014
METODOS
DE ENTRENAMIENTO
Alexandru Bulc 1º CT
ÍNDICE
1. Carrera Continua
2. Circuit Training
3. Velocidad
4. Fartlek
5. Multisaltos
6. Fuerza General
7. Entrenamiento Total
8. Abdominales
9. Flexibilidad (F.N.P.)
10. Tests de condición física
11. Bibliografía
1. CARRERA CONTINUA
La carrera continua es una actividad que se lleva a cabo mediante unaserie de acciones repetidas y mantenidas a una velocidad uniforme o constante, sin pausa (no detenerse) durante un determinado periodo de tiempo, con una intensidad moderada, reiteramos que sin interrupciones.
Esta actividad nos permite desarrollar la resistencia aeróbica y nos habilita para tomar conciencia de nuestras necesidades respiratorias y cardiacas.
En clase, el desarrollo dela carrera continua ha sido realizado durante 45 minutos y con un calentamiento previo. Después de realizar la prueba, acabamos con una buena hidratación y una sesión de estiramientos para evitar posibles lesiones. Los alumnos que desarrollaron la prueba con un ritmo intenso obtuvieron más de 1 punto en la prueba, los que la realizaron a un ritmo constante, normal y sin parada obtuvieron 1 punto yaquellos que se pararon durante la prueba (equivalente a no completarla) no obtuvieron ningún punto.
2. CIRCUIT TRAINING
El entrenamiento en circuito (circular), se basa en el principio fisiológico de la sobrecarga muscular, mediante la aplicación de una serie de ejercicios combinados de manera continuada en postas o estaciones.
El circuit-training mejora la condición física en general,pero además también la resistencia, la velocidad y la potencia en función de los parámetros elegidos para su realización. Favorece la respiración, la circulación y el aumento de la resistencia anaeróbica.
-TIPOS DE CIRCUITOS
1) Circuito por repeticiones:
-Todos comienzan a la vez, todos realizan el mismo número de repeticiones y ejercicios, no todos tardarán el mismo tiempo.
2) Circuitopor tiempo:
-Todos comienzan a la vez, todos hacen los mismos ejercicios, el cambio entre un ejercicio y otro lo marca el cronómetro.
3) Circuito individual:
-Los jugadores van entrando uno a uno en cada estación, dejando el suficiente intervalo entre la entrada de uno y del que le precede.
3. VELOCIDAD
La velocidad es una capacidad física básica o híbrida que forma parte delrendimiento deportivo, estando presente en la mayoría de las manifestaciones de la actividad física.
-CARACTERÍSTICAS:
- Acción de gran intensidad.
- Corta duración.
- Eficacia (facultad para lograr un efecto determinado).
4. FARTLEK
El término sueco, fartlek, significa juego de velocidad y esto es exactamente lo que es. Fue inventado por el ex entrenador olímpico de SueciaGusta Holmer.
El fartlek implica cambios de ritmo en terrenos y distancias cambiantes y presenta muchos beneficios a quienes entrenan con este sistema:
+Fisiológicamente ayudará a mejorar la capacidad aeróbica, la economía al correr y la forma muscular.
+Ayudará a tus piernas a acostumbrarse a cambiar de ritmo.
+Ayudará a manejar la respiración a ritmos rápidos.
+Te ofrece mucha variedad ydiversión a tus entrenamientos, ya que no existe una única manera de practicarlo.
En clase, la actividad de Fartlek la desarrollamos (siempre después de un calentamiento de 10 minutos) corriendo 5 vueltas alrededor del césped y del foso y yendo desde la salida hasta el foso a ritmo rápido, y el resto del recorrido a un ritmo de trote suave. Después de la actividad realizamos una sesión deestiramientos compleja para relajar el músculo y evitar posibles lesiones.
5. MULTISALTOS
Los son ejercicios que permiten ganar fuerza y potencia. No es necesario saltar muy alto, lo importante es que el pie esté en contacto con el suelo el mínimo tiempo posible. Son una "sucesión de varios saltos continuados" son ejercicios específicos para mejorar la fuerza de los músculos implicados en la...
DE ENTRENAMIENTO
Alexandru Bulc 1º CT
ÍNDICE
1. Carrera Continua
2. Circuit Training
3. Velocidad
4. Fartlek
5. Multisaltos
6. Fuerza General
7. Entrenamiento Total
8. Abdominales
9. Flexibilidad (F.N.P.)
10. Tests de condición física
11. Bibliografía
1. CARRERA CONTINUA
La carrera continua es una actividad que se lleva a cabo mediante unaserie de acciones repetidas y mantenidas a una velocidad uniforme o constante, sin pausa (no detenerse) durante un determinado periodo de tiempo, con una intensidad moderada, reiteramos que sin interrupciones.
Esta actividad nos permite desarrollar la resistencia aeróbica y nos habilita para tomar conciencia de nuestras necesidades respiratorias y cardiacas.
En clase, el desarrollo dela carrera continua ha sido realizado durante 45 minutos y con un calentamiento previo. Después de realizar la prueba, acabamos con una buena hidratación y una sesión de estiramientos para evitar posibles lesiones. Los alumnos que desarrollaron la prueba con un ritmo intenso obtuvieron más de 1 punto en la prueba, los que la realizaron a un ritmo constante, normal y sin parada obtuvieron 1 punto yaquellos que se pararon durante la prueba (equivalente a no completarla) no obtuvieron ningún punto.
2. CIRCUIT TRAINING
El entrenamiento en circuito (circular), se basa en el principio fisiológico de la sobrecarga muscular, mediante la aplicación de una serie de ejercicios combinados de manera continuada en postas o estaciones.
El circuit-training mejora la condición física en general,pero además también la resistencia, la velocidad y la potencia en función de los parámetros elegidos para su realización. Favorece la respiración, la circulación y el aumento de la resistencia anaeróbica.
-TIPOS DE CIRCUITOS
1) Circuito por repeticiones:
-Todos comienzan a la vez, todos realizan el mismo número de repeticiones y ejercicios, no todos tardarán el mismo tiempo.
2) Circuitopor tiempo:
-Todos comienzan a la vez, todos hacen los mismos ejercicios, el cambio entre un ejercicio y otro lo marca el cronómetro.
3) Circuito individual:
-Los jugadores van entrando uno a uno en cada estación, dejando el suficiente intervalo entre la entrada de uno y del que le precede.
3. VELOCIDAD
La velocidad es una capacidad física básica o híbrida que forma parte delrendimiento deportivo, estando presente en la mayoría de las manifestaciones de la actividad física.
-CARACTERÍSTICAS:
- Acción de gran intensidad.
- Corta duración.
- Eficacia (facultad para lograr un efecto determinado).
4. FARTLEK
El término sueco, fartlek, significa juego de velocidad y esto es exactamente lo que es. Fue inventado por el ex entrenador olímpico de SueciaGusta Holmer.
El fartlek implica cambios de ritmo en terrenos y distancias cambiantes y presenta muchos beneficios a quienes entrenan con este sistema:
+Fisiológicamente ayudará a mejorar la capacidad aeróbica, la economía al correr y la forma muscular.
+Ayudará a tus piernas a acostumbrarse a cambiar de ritmo.
+Ayudará a manejar la respiración a ritmos rápidos.
+Te ofrece mucha variedad ydiversión a tus entrenamientos, ya que no existe una única manera de practicarlo.
En clase, la actividad de Fartlek la desarrollamos (siempre después de un calentamiento de 10 minutos) corriendo 5 vueltas alrededor del césped y del foso y yendo desde la salida hasta el foso a ritmo rápido, y el resto del recorrido a un ritmo de trote suave. Después de la actividad realizamos una sesión deestiramientos compleja para relajar el músculo y evitar posibles lesiones.
5. MULTISALTOS
Los son ejercicios que permiten ganar fuerza y potencia. No es necesario saltar muy alto, lo importante es que el pie esté en contacto con el suelo el mínimo tiempo posible. Son una "sucesión de varios saltos continuados" son ejercicios específicos para mejorar la fuerza de los músculos implicados en la...
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