La mancuernas

Las mancuernas son ese complemento al momento de hacer los ejercicios, son pesos que ayudan a formar músculo y potencializar la fuerza. No son tan engorrosas como las barras con peso ya que sonindividuales, se pueden alternar y usar de diferentes formas.

Existen distintos tipos de mancuernas, para adicionar o quitar discos según el trabajo o la necesidad, otras tienen un peso definido y sonelaboradas en diferentes materiales. Tanto en el hogar como en los gimnasios son usadas las mancuernas ya que ocupan un mínimo espacio, sirven para todo tipo de persona y sirven para variadosentrenamientos.

Las mancuernas son como pequeñas pesitas fáciles de tomar con cada mano, dependiendo de la manera como se tomen con la mano hacia adentro o hacia afuera, dependiendo de la posición delcuerpo y de los movimientos se trabajan distintas partes del cuerpo. Especialmente el área de cuello, pectorales, bíceps, tríceps y abdominales.

Con las mancuernas se pueden realizar múltiples trabajosentre ellos:

• Press en banca: el cuerpo acostado sobre la banca boca arriba los pies en el piso. Se toma una mancuerna en cada mano, codos hacia afuera, mancuernas hacia arriba. Se levantanfrente al pecho y se unen arriba sin chocar. Vuelve y desciende sin dejar caer del todo los brazos, las mancuernas deben llegar hasta los hombros sin apoyarse y vuelve a subir.
• Press sentado:Sentado en el borde del banco, con mancuerna en cada mano. Las sube sobre la cabeza uniéndolas arriba sin chocar, desciende hasta la altura de los hombros con los codos hacia afuera y vuelve a subir.
•Press declinado: Es el mismo press de banca solo que la banca tiene una inclinación de 30 a 45 grados. La cabeza debe ir hacia el lado del declive.
• Press inclinado: en el press inclinado seusa la misma posición del cuerpo y banca que en el declinado pero las mancuernas no se llevan hacia arriba del pecho si no hacia atrás de la cabeza. Es un trabajo mucho más exigente.
• Curl de...