la mejor dieta sin carbohidratos

Dra Patricia Brea.

Plan Alimenticio Depurativo
Desayunos
8oz de yogurt bajo en grasa con
2 ruedas de piña u otra fruta
1 puño de nueces (o almendras)- puedes dejarlo para merienda
Nota:puedes sustituir en cualquier momento el yogurt por 2oz queso crema ó Cottage bajo en grasa o 2 lonjas jamón de pavo

Almuerzos
4oz de filete de res o cerdo, pescado ó pollo (magros y aves sin piel) ala plancha, horno o al vapor.
1 plato de vegetales de tu preferencia – crudos y/o cocidos (1½ taza)

Cena (opciones)
1) 1 “revoltillo” de 2 huevos con vegetales
2) ½ lata de tuna (puedespicarle apio y cebolla con limón) con lechuga y tomate
3) 3oz queso crema con vegetales, orégano y aceite oliva (horneado)
4) Ensalada Capresa
5) 1 porción pechuga de pollo o pescado a la plancha con ¾taza puré verduras (auyama o zanahoria con 1 papa pequeña)
6) 1carne de hamburger de pavo, pollo o res magra con lechuga, tomate y cebolla (sin el pan)
Notas:
-Tomar 2lt. (8 vasos) de agua comomínimo. En ayunas un vaso de agua.
-Cantidades razonables de todos los alimentos.
-Nueces, almendras y semillas de cajuil (1 “puño”)
-Comer sentado/a tranquilamente, masticando suficientemente losalimentos, sin -leer, ver TV o tener otra actividad.
-Mientras esté realizando este plan depurativo puedes realizar ½ hora de ejercicio diario, sin extenuarte, mas de ahí no es recomendable ya queeste plan es bajo en calorías y bajo en carbohidratos. ESCUCHAR TU CUERPO!
-Servirse en un plato mediano y no repetir.
-Dentro de vegetales puede utilizar: Lechuga, tomate, cebolla, espinacas,zanahorias, repollo blanco y morado, pepino, aguacate (1 tajada), auyama, ají morrones, brócoli, coliflor, apio, puerro, vainitas.
-MERIENDAS: Entre las comidas puedes comer fruta: piña, lechosa, melón,naranja, mandarina, té ó café solo o con leche descremada y azúcar de dieta ó yogurt bajo en grasa sin ó bajo de azúcar o 1 “puño” fruto seco.
-Utilizar como endulzante: Splenda o por lo menos no usar...