La mejor rutina para abdominales

La mejor rutina para abdominales
Para que obtengas los mejores resultados, haz dos veces por semana la rutina según tu nivel de
entrenamiento –principiante, intermedio o avanzado. Simplementerealiza los ejercicios en el orden
indicado, con las series, repeticiones y descansos recomendados.

1 Rutina para principiantes
Ejercicio 1 Plancha sobre codos
Asume la posición para lagartijas, perocon
los codos flexionados y tu peso
descansando en los antebrazos. Tu cuerpo
debe describir una línea recta. Ahora,
aprieta el abdomen como si alguien
estuviera a punto de golpearte en lapanza. Sostén la posición durante 30
segundos. Descansa 30 segundos y repite
otra vez.

Ejercicio 2 Escalador con manos en la banca
En la posición de lagartijas con las manos sobre
una banca, aprietael abdomen y lentamente
levanta la rodilla izquierda hacia el pecho. Haz
una pausa de dos segundos, bájala lentamente y
después levanta la rodilla derecha. Alterna
durante 30 segundos, descansa30 segundos y
repite una vez más.

Ejercicio 3 Plancha lateral
Recuéstate sobre tu lado izquierdo y apoya la
parte superior del cuerpo sobre el antebrazo
izquierdo. Levanta la cadera hasta que tucuerpo describa una línea recta desde los
tobillos hasta los hombros. Ahora aprieta el
abdomen y sostén durante 30 segundos.
Voltéate hacia el lado derecho y repite.
Descansa 30 segundos y hazuna serie más.

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2 Rutina para intermedios
Ejercicio 1 Plancha con pies
elevados
Usa los lineamientos de la
versión para principiantes del
ejercicio de arriba, pero con
ambos pies en unabanca.

Ejercicio 2 Escalador de montaña con manos
en pelota suiza
Sigue las instrucciones para principiantes, pero
coloca las manos en una pelota suiza en lugar
de sobre una banca.

Ejercicio3 Plancha lateral con
los pies elevados
Hazlo de la misma manera que
en la versión para principiantes,
pero con ambos pies sobre una
banca.

2

3 Rutina para avanzados
Ejercicio 1 Plancha...