La mejor rutina

Bueno aqui os dejo un fragmento de lo que hablo JorDan Yuam en la revista men's health,que fue el entrenador de Taylor Lautner, el de crepusculo(el lobo), como anecdota comento que dice que se tuvoque convertir en su sombra para que el actor taylor cumpliera con todas las comidas.. la dieta no la voi a poner que ya esta puesta, os pongo unas formulas que dijo JorDan Yuam con la cual se averiguaque debes comer para ganar masa muscular

ALIMENTA TU NUEVO CUERPO

Tu trabajo duro comienza en el gimnasio,pero la cocina tiene un papel igualmente relevante en tu transformacion.Usa estoscalculos para ganar nueva musculatura durante este año que empieza

PASO 1: ESTABLECE TU META DE CALORIAS DIARIAS

(peso deseado x 2) x (horas de entrenamiento a la semana + 9,5) =Cantidad de caloriasdiarias

ejemplo: si pesas 90 kilos y quieres ganar 5 de musculo,tu peso meta es 95,si quieres entrenar 3 horas a la semana, suma 3 + 9,5 y multiplica el resultado(12,5) por tu peso meta x 2
Elresultado es 2375 que son las calorias diaria que deberias ingerir

***bueno aki una primera aclaracion, e retocado algo, ya que e visto que el articulo tenia varios errores,es decir, que lo demultiplicar el peso deseado por 2 lo e puesto yo, porque en la revista pone solo el peso deseado,pero si no lo multiplicas por dos, en el ejemplo no coincide el resultado.. y es simplemente una ecuacion, esdecir, que "supongo" que se allan olvidado de ponerlo**


PASO 2: DEFINE TUS METAS DE NUTRICION DIARIAS

Usa esta clave para saber cuantos gramos de proteinas,grasas y CH tienes que comer al diaPeso deseado x 2 = gr de proteina ; peso que quieres alcanzar = gr de grasa


Calorias diaras -[ (gr de protes x4) + (gr de grasa x9) ] / 4 = a gramos CH

ejemplo: si el peso que quieresalcanzar es de 95 kg, comeras 190 gr de proteinas y 95 gr de grasa.Para CH, multiplica 190 por 4(760) y 95 por 9(855) y sumalas:1615.Aora restalo de tus 2375 calorias diarias lo que da un resultado de...