la noche boca arriba

15- Las partículas de lipoproteína de baja densidad LDL transporta el colesterol a las células, se denominan “colesterol malo” porque se cree que los niveles elevados de esta sustancia contribuyen ala enfermedad cardiovascular. Un exceso de LDL en la sangre da lugar a una acumulación de grasa en las paredes de arterias, pueden ser elevados en personas cuya alimentación tiene un alto contenidotegrasa saturada, colesterol o ambas cosas.
Las partículas de lipoproteínas de alta densidad de HDL transportan el colesterol de las células nuevamente al hígado, donde puede ser eliminado delorganismo, se denomina “colesterol bueno” los niveles elevados de esta sustancia reducen al riesgo cardiovascular. Los niveles HDL son una consecuencia de la inactividad física, la obesidad o el hábito defumar.
Hay que tener bajo el colesterol malo (LDL) ya que se aumenta la facilidad de que ocurran enfermedades cardiovasculares y que se acumule la grasa en las arterias. Hay que tener alto elcolesterol bueno (HDL) ya que reducen el riesgo de estas enfermedades.
16- Para bajar los niveles altos de colesterol, se recomienda:
* limitar la ingesta de grasas total de 25ª35 % del total de caloríasdiarias.
* consumir menos de 200mg de colesterol en la dieta por día.
* consumir mas fibra en la dieta.
* bajar de peso.
* incrementar la actividad física.
Tomas uno o dos copas de vino por díaelevaría la cantidad en sangre de ácidos graso omega 3, los cuales son saludables para el corazón. Los ácidos grasos omega 3 protegen el corazón al reducir el nivel de triglicéridos (un tipo de grasaen sangre) disminuye la inflamación y previenen las arritmias, reduciría el risgo de formación de coágulos y mejoría de función de la pared arterial.
17- Los triglicéridos son grasas que suministranenergía a los músculos son transportados a las células del organismo por las lipoproteínas de la sangre, una alimentación alta en grasas saturadas o hidratos de carbono puede elevar los niveles de...