la nutricion

Comience el día con un desayuno saludable, abundante. Comer un desayuno pequeño o poco satisfactorio hace que coma grandes cantidades de comida más tarde, y esprobable que no sean aperitivos más saludables. En el desayuno, debe comer alimentos bajos en grasa, como cereales de grano entero o pan tostado. Los huevos o las clarasde huevo, se pueden utilizar para hacer una tortilla o un sándwich. Incluya fruta, como una manzana o una naranja, un plátano o un tazón pequeño de uvas.
Coma unacomida moderada en la mitad de su día. Puede ser ensalada u otros vegetales y frutas. También puede incluir carne, como carne magra, como pollo o pescado asado alhorno. Haga su almuerzo la noche antes de ir al trabajo o a la escuela, por lo que no tendrá que detenerse en un restaurante de comida rápida para comer.
Coma unamerienda varias horas antes de irse a la cama. Esto ayuda a evitar que sienta mucha hambre durante la noche, lo cual puede causar que se despierte y vaya directamente a lanevera.
Beba al menos ocho vasos de agua durante el día. El agua le ayuda a sentirse lleno, y no tomar suficiente líquido puede llevar a que usted se sientacansado. Si no va a cenar, es importante mantenerse hidratado como sea posible, ya que no va a obtener las calorías de los alimentos.
Coma de forma saludable el díadespués de saltar la cena. Cuando se despierte, es probable que tenga mucha hambre. Aunque puede ser tentador agarrar cualquier cosa, hay que evitar hacer esto.
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