la pala

Para el desayuno combina los alimentos de forma que te provean suficiente energía para comenzar la jornada, aquí tienes algunos ejemplos de buenos desayunos: cereales con yogur descremado y unafruta; zumo de fruta con galletas de arroz con miel y una tortilla de claras de huevo; o rodajas de pan integral con mermelada de fruta y queso bajo en grasa.
Las colaciones, o comidas pequeñas a mediamañana y media tarde, son tan importantes como las comidas principales. Si se desea desarrollar masa muscular se recomienda comer claras de huevo unos minutos antes de entrenar; también una banana esuna buena alternativa ya que ayuda a prevenir calambres y disminuye el deseo de comer dulce.
Para la comida de media mañana: Un yogur con cereales, o una banana, o un puñado de frutas secas.
En elalmuerzo: Una ración de 200 gr de carne, pollo desgrasado, o pescado preparado a la plancha, al horno o la parrilla. Acompañar con ensalada de lechuga, tomate y zanahoria rallada condimentada con aceitede oliva, una pizca de sal y gotas de limón.
Esto puede repetirse hasta tres veces por semana, el resto de los días incluir pastas, arroz o comidas preparadas con cereales y verduras. Hay querecordar que los carbohidratos complejos son imprescindibles en la alimentación de deportistas o personas con exigencias físicas.
Comida de media tarde o merienda: Un batido sencillo con media banana y uncuarto de litro de leche descremada. También se puede optar por un batido de proteínas, tomar alguna barrita energética, alguna de las combinaciones de galletas con mermelada de frutas o yogurdesnatado con frutas.
Para la cena: Un plato de sopa de verduras o vegetales a la plancha, calabacines, berenjenas o zanahorias; acompañadas de una pieza de pescado blanco a la plancha o un omelet de clarasson opciones válidas.
Como postre: ensalada de fruta, gelatinas, flan dietético o algún postre natural sin azúcar añadido.
Si pasan mas de dos horas desde la cena hasta la hora de irse a dormir,...