La prácitca en imaginación en el deporte

LA PRÁCTICA EN IMAGINACIÓN EN EL DEPORTE

Eduardo E. Lázaro Ezquerra Psicólogo, colegiado nº: M-15645 edulaz@cop.es

1.- DEFINICIÓN. La práctica en imaginación, llamada también visualización o ensayo mental, es una habilidad psicológica que consiste básicamente en reproducir mentalmente una experiencia en ausencia de estímulos externos. En concreto, los deportistas deben aprender a imaginarsesituaciones reales, con amplitud y claridad necesarias para contemplar todos los estímulos relevantes; incorporando todos los sentidos (vista, oído, gusto, tacto, olfato y el propio movimiento corporal) que , en cada caso particular, sean apropiados para reproducir mejor la situación real, y preferiblemente, aunque no es imprescindible, desde una perspectiva interna (similar a la que tendría eldeportista en una situación real) en lugar de externa (en la que el deportista sería un espectador que se observaría, a sí mismo, como si fuera otra persona) (J. M. Buceta, 1998). Es importante que con la práctica en imaginación el deportista consiga imaginar la situación experimentando las sensaciones y pensamientos como si estuviera realmente viviendo la situación deseada. La visualización es unafantástica herramienta cuerpo-mente que te libera de obstáculos para explorar toda una gama completa de experiencias del pasado, presente y futuro, permitiéndote mejorar tu juego, incluso cuando no estás en la pista (J. F. Murray, 2006). Dada su eficacia, la práctica en imaginación se ha utilizado como técnica psicológica en numerosos ámbitos desde la psicoterapia hasta la formación, y porsupuesto en el deporte. Es curioso que su utilización se recomienda incluso en la formación en liderazgo para directivos de empresa basándose en los resultados exitosos obtenidos por muchos atletas que han utilizado el ensayo mental (Goleman, D., Boyatzis R. y McKee A., 2003). Estos mismos autores señalan que la investigación cerebral realizada al respecto ha demostrado que la visualización detalladaactiva los mismos circuitos neuronales que se ponen en marcha cuando estamos realmente implicados en la actividad en cuestión. Es decir, la visualización mental de una determinada secuencia contribuye a fortalecer los nuevos circuitos cerebrales.

Pero también debemos tener en cuenta que esta técnica como cualquier habilidad psicológica deportiva requiere un aprendizaje previo y, lo másimportante, una práctica continuada, para poder sacarle partido a su utilización.

2.- TIPOS DE VISUALIZACIÓN. En la introducción ya se ha hecho una diferenciación entre los dos tipos de visualización: externa e interna. 2.1.- La perspectiva interna de visualización es aquella en la que el jugador se imagina a sí mismo dentro de su propio cuerpo experimentando las mismas sensaciones que sentiría en lasituación real. El jugador es el protagonista de la acción. 2.2.- La perspectiva externa de visualización es aquella en la que el jugador se imagina a sí mismo desde la posición de un observador. La sensación es como si se estuviera viendo la acción desde fuera, como si la estuviera grabando con una cámara de video. Si bien se suele decir que es preferible la visualización interna, cada deportista ydependiendo de para qué la vaya a utilizar puede sentirse más cómodo con una u otra modalidad. Probando ambas es como mejor se podrá decidir cuál es subjetivamente, la más adecuada. Los estudios han demostrado que la visualización interna es mejor cuando quienes la realizan tienen que hacer ajustes en respuesta a cambios que ellos ven, mientras que una perspectiva externa es mejor cuando seenjuicia el rendimiento de acuerdo con un criterio técnico (J. F. Murray, 2006).

3.- PRÁCTICA. En la práctica de la visualización, cuanto más vívidas sean las sensaciones, más fácil será llevar la imaginación a la práctica real. Se bebe procurar que las imágenes, los sonidos y las sensaciones físicas se sientan con el mayor número y la mayor calidad de matices, incluidos los pensamientos positivos...