la puta madre

Dieta:
Previo al desayuno: (OPCIONAL)
Jalea real
½ berocca plus o un bio anti-oxidante

Desayuno:
200 ml de jugo de pomelo o naranja
1 tazòn con:
200 ml de yogur ser calcio plus
1CUCHARADA DE CANELA
30 gr de avena instantánea
Frutos del bosque (rojos y oscuros)
1 cucharada de germen de trigo
1 cucharada de mix de semillas
30 gr de fibras o 3 cucharadas de cebada cocida
1cucharadas de polen
1 pan liviano de salvado con miel ò mermelada con casam crem
Opcional: mate cocido, frutos secos con pasas de uva (invierno)
Almuerzo:

Pescados, pechuga de pollo, y demásalimentos con bajo contenido graso, con guarniciones como ensaladas y verduras variadas
Postre: una pera, durazno o gelatina
Opcional: añadir al plato mezcla de salvado de avena, trigo y harina de linoante escasez de fibra
Merienda:
Yogur ser, leche deslactosada o descremada
Compota
1 cucharadas de polen
1 cucharada de mix de semillas
1 cucharada de germen de trigo
1 pan liviano de salvadocon miel ò mermelada con casam crem
30 gr de Copoz de arroz y maíz con salvado texturizado, en caso de ir al gym se puede reemplazar con una granola con miel y frutos secos con pasas de uva.
Opcional:1 bio-antioxidante, 1 te verde


Cena:

Te rojo o te de manzanilla

Yogur ser con fibras
Opcional: incluir en el yogur gelatina, te de manzanilla (para consiliar el sueño) o te rojo, verduraso ensalada con atun o algo liviano si se desea en lugar del yogur con fibras
Observaciones:
Incluir colaciones entre comidas cada 2 hs aprox, de zanahorias, manzanas verdes, mandarinas.
Antes delejercicio comer 1 banana para evitar calambres
Incluir abundante agua por el exceso de fibra
La variedad propicia una alimentación completa
Alimentos con alto valor proteico: yogurt descremado, mixenergético de frutos secos, pollo o demás carnes blancas, clara de huevos, atun, etc
Se debe consumir una cantidad diaria de fibra de entre 25 a 35 gr por dia, añadiéndolas poco a poco para evitar...