La relajacion

¿Que es la relajación?
La Relajación es nuestro estado natural, proporciona, principalmente, un estado de descanso profundo a la vez que se regula el metabolismo, ritmo cardíaco y respiración, nos libera de nuestras tensiones, tanto musculares como psíquicas que se han acumulado con el paso del tiempo.
La Relajación mejora el riego sanguíneo, armoniza la respiración, los latidos del corazón,distiende los músculos, etc., proporcionando una intensa sensación de bienestar, calma y tranquilidad, cercana a la del sueño profundo, pero en estado de vigilia. En esos momentos se gasta el mínimo de energía, consiguiendo, como consecuencia, una respuesta muy positiva, esencialmente a un nivel psicológico.
Quien practica la Relajación debe desconectar del exterior en ese momento por completo ycentrarse en su interior, en su propio y auténtico ser, siendo esta forma la mejor manera de escucharse a sí mismo-a, observar sin crítica y tomar conciencia para que el cuerpo y la mente trabajen en perfecta sintonía.
Relajación es la innata capacidad del cuerpo para alcanzar un estado especial caracterizado por una disminución de las pulsaciones cardíacas, de la presión arterial y de las ondascerebrales, y una reducción general de la velocidad del metabolismo. Los cambios producidos por la Relajación contrarrestan los perjudiciales efectos y las molestas sensaciones generadas por el estrés.

Uso de la relajación.

• Aliviar el dolor de cabeza.
• Vencer el insomnio.
• Reducir la presión arterial y controlar los problemas producidos por la hipertensión.
• Aliviar doloresmusculares, en especial de espalda y cuello.
• Aumentar la creatividad, sobre todo cuando se experimente alguna especie de “bloqueo mental”.
• Controlar las crisis de angustia.
• Reducir los niveles de colesterol.
• Reducir el estrés general y alcanzar la paz interior y el equilibrio emocional.
• Aliviar los síntomas de la ansiedad (mareos, palpitaciones, angustia, trastornos gástricos, náuseas,vómitos, dificultades respiratorias, inquietud, aturdimiento, dolores torácicos, entumecimiento de las extremidades, espasmos de las manos y pies, sudoración, diarrea, estreñimiento, irritabilidad, miedo, problemas para relacionarse con los demás).


¿Cómo aprender a relajarse?

Por lo general la Relajación, si se realiza correctamente, ejercerá un efecto inmediato, al término de la primera sesiónya se sentirá más sereno y calmado. A veces, en los primeros intentos de practicar dichos ejercicios, el cuerpo reacciona como un caballo salvaje que no quiere ser domesticado, así veremos, por ejemplo, que nos entran ganas de orinar, que acuden a nuestra mente pensamientos con gran fuerza (tareas pendientes, los niños, el trabajo, etc.); por otro lado también puede que el cuerpo se rebele anteuna situación novedosa para él y que no controla, es decir, acostumbrado a sus tensiones, cuando le damos la orden de relajarse no es de extrañar que se produzcan sobresaltos, es la reacción normal ante una situación de pérdida de control sobre nuestro cuerpo, todo ello desaparecerá con el perfeccionamiento.


Técnicas y ejercicios de relajación
1) Pasos para experimentar la respuestarelajadora
1. Siéntese en una posición tranquila y cómoda
2. Cierre los ojos
3. De manera progresiva, relaje todos los músculos, desde los pies hasta la cabeza. Centre su atención en una sola parte del cuerpo y elimine la tensión, y después seguir con una otra parte del cuerpo.
4. Respire naturalmente a través de la nariz. Dígase “uno” cada vez que respira. Se puede usar una otra palabra tranquila ysimple también.
5. Siga centrando su atención en respirar así por 15-20 minutos.



2) La respiración profunda para eliminar las tensiones
La respiración profunda es una simple, pero potente, técnica de relajación. Es fácil de aprender, se puede practicar en cualquier lugar y proporciona una manera rápida de mantener los niveles de estrés bajo control.

* Siéntate cómodamente con la...