la resistencia
Páginas: 15 (3645 palabras)
Publicado: 27 de abril de 2013
LA RESISTENCIA
DEFINICIÓN:
Es la capacidad que tiene el deportista para mantener un esfuerzo continuado, a lo largo del mayor tiempo posible. Distinguiremos dos tipos de resistencia:
-1.- La orgánica (resistencia aeróbica).
-2.- La resistencia muscular (resistencia anaeróbica; que es mala para el organismo).
FUNDAMENTOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA
No todos los deportistas tienen las mismasposibilidades, debido a la constitución de cada uno de ellos, que puede cambiar en muchos aspectos.
Los distintos tipos de resistencia (aeróbica y anaeróbica) desempeñan un papel fundamental en la vida deportiva del atleta por diversas razones:
- Proporcionan al atleta una fuerza indispensable para alcanzar las metas que se ha trazado si es que esta compitiendo, o solo por orgullo personal.
-Prolonga la velocidad del deportista. Haciéndole así más efectivo.
- Tienen unos efectos fundamentales sobre los sistemas respiratorio y circulatorio; mejorándolos y haciéndolos mas resistentes.
El entrenamiento de la resistencia debe estar enfocado de manera que produzca unos ligeros cambios en el organismo para obtener una mayor efectividad del sistema respiratorio y circulatorio. Sinembargo, un conveniente suministro de glucosa para los músculos, y de oxígeno para el organismo, sólo puede producirse cuando la sangre pueda llegar a todos ellos.
Hemos de tener en cuenta que dentro de la red capilar, la sangre circula más lentamente (mejorando considerablemente el aprovechamiento del oxígeno por parte de los músculos).
1. LA RESISTENCIA AEROBICA
Es la capacidad quetiene un deportista de efectuar un ejercicio prolongado en equilibrio de oxígeno(sin carencia ni sin exceso). Cada deportista tendrá un límite de posibilidades y, por tanto, una resistencia orgánica distinta. En deportes como el atletismo existen las pruebas denominadas de resistencia (carreras de fondo y medio fondo). En ellas el atleta debe mantener, durante toda la prueba, un suministro deoxigeno constante, y sostener un ritmo de acuerdo con sus posibilidades. Por ello, es aconsejable mantener un ritmo constante a lo largo de toda la prueba, e incrementarlo sólo al final de la misma haciendo el sprint final. Por ejemplo los ciclistas corren de dos diferentes formas según la edad que tengan, los juveniles corren mas deprisa al principio de las carreras, llegando agotados al final, perocuando pasan a los adultos el ritmo de carrera cambia; es decir, mantienen un ritmo constante durante toda la prueba para ir aumentándolo al final; esto es porque ya han aprendido a correr mejor. En caso de hacerlo demasiado pronto se podría producir el típico desfondamiento físico, que suele ocurrir a los corredores de 10.000 metros o de mayor distancia(pájara en el caso de los ciclistas=desfallecimiento; que es cuando por ejemplo no has comido lo suficiente y estas realizando un esfuerzo bastante grande te quedas sin fuerzas lo que provoca que bajes el ritmo) . Estos corredores han desarrollado un mayor sistema respiratorio y circulatorio para poder coger mas aire en menor tiempo. Vamos a desarrollar este tema a continuación:
Los sistemas respiratorio y circulatorio
Desempeñan un papelmuy importante en la resistencia del deportista:
- El sistema circulatorio es el que suministra alimento a los músculos para que éstos sigan trabajando a un ritmo alto este alimento se lo proporciona el estomago a el sistema circulatorio. El alimento principal para los músculos es la glucosa. Lo que hacen es convertir las moléculas de glucosa en moléculas de ATP o energía provechosa para losmúsculos. Después se encargara de trasladar las sustancias de desecho, que serán eliminadas por medio del sudor.
El sistema respiratorio tiene también una importante tarea, ya que se encarga de suministrar el oxígeno al organismo. Se ha podido comprobar que con un numero de 125-135 pulsaciones por minuto se puede realizar un trabajo muscular sin carencia de oxígeno (podemos recordar que...
DEFINICIÓN:
Es la capacidad que tiene el deportista para mantener un esfuerzo continuado, a lo largo del mayor tiempo posible. Distinguiremos dos tipos de resistencia:
-1.- La orgánica (resistencia aeróbica).
-2.- La resistencia muscular (resistencia anaeróbica; que es mala para el organismo).
FUNDAMENTOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA
No todos los deportistas tienen las mismasposibilidades, debido a la constitución de cada uno de ellos, que puede cambiar en muchos aspectos.
Los distintos tipos de resistencia (aeróbica y anaeróbica) desempeñan un papel fundamental en la vida deportiva del atleta por diversas razones:
- Proporcionan al atleta una fuerza indispensable para alcanzar las metas que se ha trazado si es que esta compitiendo, o solo por orgullo personal.
-Prolonga la velocidad del deportista. Haciéndole así más efectivo.
- Tienen unos efectos fundamentales sobre los sistemas respiratorio y circulatorio; mejorándolos y haciéndolos mas resistentes.
El entrenamiento de la resistencia debe estar enfocado de manera que produzca unos ligeros cambios en el organismo para obtener una mayor efectividad del sistema respiratorio y circulatorio. Sinembargo, un conveniente suministro de glucosa para los músculos, y de oxígeno para el organismo, sólo puede producirse cuando la sangre pueda llegar a todos ellos.
Hemos de tener en cuenta que dentro de la red capilar, la sangre circula más lentamente (mejorando considerablemente el aprovechamiento del oxígeno por parte de los músculos).
1. LA RESISTENCIA AEROBICA
Es la capacidad quetiene un deportista de efectuar un ejercicio prolongado en equilibrio de oxígeno(sin carencia ni sin exceso). Cada deportista tendrá un límite de posibilidades y, por tanto, una resistencia orgánica distinta. En deportes como el atletismo existen las pruebas denominadas de resistencia (carreras de fondo y medio fondo). En ellas el atleta debe mantener, durante toda la prueba, un suministro deoxigeno constante, y sostener un ritmo de acuerdo con sus posibilidades. Por ello, es aconsejable mantener un ritmo constante a lo largo de toda la prueba, e incrementarlo sólo al final de la misma haciendo el sprint final. Por ejemplo los ciclistas corren de dos diferentes formas según la edad que tengan, los juveniles corren mas deprisa al principio de las carreras, llegando agotados al final, perocuando pasan a los adultos el ritmo de carrera cambia; es decir, mantienen un ritmo constante durante toda la prueba para ir aumentándolo al final; esto es porque ya han aprendido a correr mejor. En caso de hacerlo demasiado pronto se podría producir el típico desfondamiento físico, que suele ocurrir a los corredores de 10.000 metros o de mayor distancia(pájara en el caso de los ciclistas=desfallecimiento; que es cuando por ejemplo no has comido lo suficiente y estas realizando un esfuerzo bastante grande te quedas sin fuerzas lo que provoca que bajes el ritmo) . Estos corredores han desarrollado un mayor sistema respiratorio y circulatorio para poder coger mas aire en menor tiempo. Vamos a desarrollar este tema a continuación:
Los sistemas respiratorio y circulatorio
Desempeñan un papelmuy importante en la resistencia del deportista:
- El sistema circulatorio es el que suministra alimento a los músculos para que éstos sigan trabajando a un ritmo alto este alimento se lo proporciona el estomago a el sistema circulatorio. El alimento principal para los músculos es la glucosa. Lo que hacen es convertir las moléculas de glucosa en moléculas de ATP o energía provechosa para losmúsculos. Después se encargara de trasladar las sustancias de desecho, que serán eliminadas por medio del sudor.
El sistema respiratorio tiene también una importante tarea, ya que se encarga de suministrar el oxígeno al organismo. Se ha podido comprobar que con un numero de 125-135 pulsaciones por minuto se puede realizar un trabajo muscular sin carencia de oxígeno (podemos recordar que...
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