la resistencia

La Resistencia

Felipe del Campo Hitschfeld
Profesor de Ed. Física
Mag. © en Medicina y Ciencias del Deporte
Diplomado en Administración Deportiva

La Resistencia

Definición
Es la posibilidad que tiene el organismo de
ejecutar un esfuerzo determinado,
soportando los síntomas de la fatiga, sin
disminuir su eficiencia.
(Navarro Valdivieso, 1998)

Definición
Capacidad Física yPsíquica de soportar el
cansancio frente a esfuerzos relativamente
largos y/o la capacidad de recuperación
rápida después de los esfuerzos.
(Grosser y Bruggerman, 1991)

Definición
Capacidad de resistir a la fatiga en trabajos de
prolongada duración.
(Manso, 1988)

Resistencia Cardiovascular
Estimulación del Sist. Cardiorrespiratorio
PoliMuscular
Poliarticular
Movimientos Cíclicosy prolongados en el T.
Abarca 1/6 de la Musculatura Esquelética

Adaptación cardiovascular, respiratoria,
metabólica y Nerviosa.

Resistencia Muscular
Capacidad de un Músculo para realizar un
trabajo prolongado soportando los síntomas
de fatiga.
Ejercicios cíclicos localizados
Musculatura específica

Resistencia Variable

Peso Libre

Resistencia y Sistemas EnergéticosAnaeróbico Alactico 5”
Saltos, Piques, Remate Volley, etc.
Anaeróbico Láctico 5”-90”
HC
Lactato
Aeróbico 90” +
Mitocondria

SALUD

Resistencia y Sistemas Energéticos

Resistencia y fatiga
R

F

Déficit en Controles Motores
Disminución de contracciones musculares
Déficit Transmisión de Impulsos Nerviosos
Lenta reposición de Moléculas de PC

Resistencia y fatiga
Disminuciónreservas E.
Acumulación desechos Metabólicos
Acidez del medio Intracelular
Desplazamientos de Electrolitos en la
membrana Celular

Adaptaciones cardiovasculares al
Trabajo de Resistencia
Tamaño del Corazón
Volumen Sistólico
FC
Gasto cardiaco =(VS x FC)
Flujo Sanguíneo (Irrigación Periférica)
TA
Sist. (11mmHg) Diast. (8mmHg)

Adaptaciones Respiratorias
Volumen Pulmonar
Frec.Respiratoria
Ventilación Pulmonar
Difusión Pulmonar (O2-CO2)

Adaptaciones Celulares
Tipo de Fibra Muscular
Aporte Capilar (Fibras)
Contenido de Mioglobina
(O2 a Mitocondria)
Fibras ST o I
80% aumento de Mioglobina

Función Mitocondrial (tamaño y Nº)

Adaptaciones Metabolicas
Umbral de lactato
Relación Intercambio Respiratorio
Consumo de O2

Componentes de la carga de
Trabajoen el ERA
Nivel inicial de la Persona
Intensidad
Volumen del Ejercicio
Frecuencia del Ejercicio
Tipo de Ejercicio

Fórmula de Karvonnen
220-edad= FCM teórica

Universidad de Ball State
Hombres
216-(8.8 x Edad)= FCM teórica
Mujeres
209-(0.7 x Edad)= FCM teórica

Ecuación de Invar

205,8 – (0,685 x Edad)= FCM teórica

Intensidad del ERA
Método del % FCM
FC Entrenamiento=FCM x Intensidad (% FC a trabajar)

Método de FC de reserva de Karvonnen
FCE= (FCMáx.- FC Reposo)x Intensidad + FC Reposo

Escala de Borg

Escala de Borg

Métodos de entrenamiento de
la Resistencia
E. Continuo de Velocidad Constante
E. Continuo de Velocidad Variable
E. Fraccionado

Métodos de Entrenamiento de
la Resistencia

Entrenamiento continuo de
Velocidad Constante(ECVC)
Estabilidad Funcional- Metabólica
Correr, brazadas, remar, pedaleo.
Ejemplos…

Entrenamiento continuo de
Velocidad variable (ECVV)
Distintas variables en su velocidad de
desarrollo.
Fartlek

Baja Intensidad 60 - 75% VO2 máx.
Mediana Intensidad 75 - 85% VO2 máx.
Elevada Intensidad 85 - 95 -100% VO2 máx.

Intensidad Baja
Efectos regenerativos.
Se desarrolla después deentrenamientos y/o
competencias de alta intensidad que depletan
elevadas magnitudes de glucógeno.
Se aprovecha para desarrollar eficiencia en el gesto
técnico, con una correcta estructura mecánica.
Se optimiza el metabolismo de los ácidos grasos.
Niveles bajos de lactato tanto muscular como
sanguíneo.
Recuperación de la proteína mitocondrial.
Con el tiempo, mayor consumo de ácidos grasos y...