La Resistencia

La resistencia
Tiene una importancia esencial a la hora de practicar deporte de tipo preventivo, formativo o de rendimiento, por ser un elemento fundamental de la educación física.
Capacidad de resistir psíquica y físicamente una carga durante un largo tiempo, produciendo finalmente un cansancio insuperable debido a la intensidad y la duración de la misma, o de recuperarse rápidamente despuésde esfuerzos físicos y psíquicos.
La resistencia puede considerarse, en términos generales, como la capacidad que posee el cuerpo humano para soportar una actividad física prolongada durante el mayor tiempo posible.
Sin embargo la resistencia se desglosa en dos conceptos según la forma de proveer y emplear el oxígeno:
- Resistencia Aeróbica, también llamada orgánica.
- Resistencia Anaeróbica,también llamada muscular.

Resistencia aeróbica:
Es la capacidad para aguantar el mayor tiempo posible a una intensidad determinada, una actividad física. Depende de la habilidad que tiene el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio para aportar oxígeno y nutrientes a los músculos para que produzcan energía eficazmente., hay un equilibrio entre el aporte y el consumo de oxigeno, estemetabolismo se producen actividades medias o largas, a partir de tres minutos.
Resistencia anaeróbica:
Es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte durante el mayor tiempo posible en presencia de una deuda de oxígeno producida por el fuerte esfuerzo y que será propagada una vez que finalice o aminore el esfuerzo, mayoritariamente sin oxigeno, es el caso de actividades fuertes de intensidad yde corta duración, máximo 3 minutos.
Resistencia anaeróbica aláctica:
Se utilizan los productos energéticos libres en el músculo, no produciéndose por tanto residuos de ácido láctico. Se utiliza en esfuerzos explosivos de intensidad máxima y en pruebas de velocidad de duración inferior a 20 segundos. La frecuencia cardiaca en este tipo de esfuerzos oscila alrededor de las 180 pp/mm si bien enocasiones puede subir aún más.

Resistencia anaeróbica láctica:

Los esfuerzos de este tipo de resistencia son aquellos en los que se utiliza la degradación del glucógeno en ausencia de oxigeno, produciéndose ácido láctico. Cuanto mayor es la intensidad del esfuerzo, mayor es el déficit de oxigeno y mayor será la producción de ácido láctico, lo que impide que siga descomponiéndose elglucógeno, por lo que o se reduce fuertemente la intensidad del esfuerzo o bien se ha de pasar del todo. Esta es la explicación de que los esfuerzos oscilen entre los 25” y los 2´ 30”.
La frecuencia cardiaca suele situarse por encima de los 180 pp/mm llegando
incluso a valores de 200 pp/mm y más.

Diferencias entre la resistencia Aeróbica y la anaeróbica
CARACTERISTICAS | Resistencia Aeróbica |Resistencia Anaeróbica |
Duración: | Larga | Máxima posible |
Intensidad: | Baja o mediana | Alta |
Aporte de oxigeno: | Suficiente | Insuficiente |
Frecuencia cardiaca: | 130 y 160 pp/mm | Aláctica: 180 pp/mmLáctica: 180 - 200 pp/mm |
Fuente/s de energía utilizada: | 4ª Fuente | Aláctica: 1ª y 2ª fuentesLáctica: 3ª fuente de energía. |

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
CARRERA CONTINUA:Ejercicio ampliamente utilizado por los corredores de fondo competitivo durante su entrenamiento de rutina. El objetivo que presenta esta ejercitación es correr haciendo un esfuerzo sostenido a un paso rápido pero al mismo tiempo manejable, es decir, una especie de cruza entre los intervalos cortos de alta intensidad y las carreras de fondo que implican un paso lento y duradero.
- FACTORES: Distanciade 5 a 20 Km.
- DURACION: De 30 min. a  1 hora  y media.
- PAUSA: Sin pausa
- PULSACIONES: En equilibrio durante la carrera 140 - 150 p.p.m.
- PROGRESION: Primero en volumen y después en intensidad.  

FARLETK
Es un método de esfuerzo fraccionado que consiste en la combinación de carrera de varias velocidades. Existen dos tipos de método fartlek en este caso el Sueco y el Polaco...