La resistencia

Tª y Pª del Acondicionamiento Físico

LA RESISTENCIA
SIGNIFICADO DE LA RESISTENCIA PARA LA CONDICIÓN FÍSICA Y EL
RENDIMIENTO DEPORTIVO
De un modo muy general la resistencia e “ cp c a d sp r r l
s l a ai d e o ot e
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cna c ” E t cp c a l n cs a s aa o e ma tn r n itnia
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de carga durante el mayor tiempo posible opara reducir al mínimo la
intensidad de ejecución.
La resistencia también es necesaria para recuperarse lo antes posible de
cualquier tipo de esfuerzo. También sirve para soportar mejor la fatiga
psicosensorial e intelectual.
Definiríamos la resistencia como aquella capacidad física y psíquica de
soportar el cansancio frente a esfuerzos relativamente largos, y también a la
capacidad derecuperación tras dichos ejercicios.
HOLLMANN y HETTINGER clasifican la resistencia según 3 niveles:
A.- Según el volumen de la musculatura empleada. Distinguen entre:
•Resistencia local: Es aquella en la que participan de 1/6 a 1/7 de
la musculatura.
•Resistencia general: Participa más de 1/6 a 1/7.
B.- Según el sistema energético mayoritariamente requerido (resistencia
aeróbica):
•Resistenciade duración corta (3-10 minutos)
•Resistencia de duración media (10-30 minutos)
•Resistencia de duración larga (más de 30 minutos)
Hace otra clasificación en función de la resistencia anaeróbica:
•Resistencia de duración corta (10-20 segundos)
•Resistencia de duración media (20-60 segundos)
•Resistencia de duración larga (1-2 minutos)
C.- En función a la participación de la musculaturaesquelética distingue entre:
relajación.

•Resistencia dinámica: Trabajo en el que se alternan tensión y

• Resistencia estática: Es aquella en la que hay una tensión
continua de la musculatura.

Tema 3: La Resistencia

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CLASIFICACIÓN DE LAS RESISTENCIAS
Antes deberemos tener en cuenta las definiciones de capacidad y
potencia:
Capacidad:Posibilidad de realizar un acto motor con el máximo
rendimiento y el menor uso posible de una vía energética.
Potencia: Es la posibilidad de ejecutar un movimiento consiguiendo el
mayor rendimiento posible y con el máximo aprovechamiento de una vía
energética.
A.- RESISTENCIA AERÓBICA.
La vía energética predominante es el O2 . Hay dos fases:
Capacidad: La mejor forma de trabajarlo es con:
Ritmos continuos
 Duraciones superiores a 10 minutos
 Intensidad de trabajo media
 Volumen alto
 Recuperaciones inexistentes (al ser ritmos continuos)
Por medio de la capacidad aeróbica trabajaremos primordialmente una
mejora de los ritmos cardíacos, y fundamentalmente el mayor desarrollo será en
la capacidad para transportar O2 , esto se conoce como VO2 max (máximo
consumo de O2).
Parasaber si una persona es muy o poco resistente podemos ver la
siguiente tabla:
VO2 max en personas sedentarias Ù 45 ml/Kg/min.
VO2 max de deportistas de élite Ù 60-70 ml/Kg/min (1 % de la población)
VO2 max de deportistas excepcionales Ù 96 ml/Kg/min
Los umbrales aeróbicos y anaeróbicos se pueden conocer. El
umbral anaeróbico se define como aquel punto a partir del cual se acumula
lactato(ácido ltico). Conocer este umbral es fundamental para trabajar la
capacidad aeróbica. Hay varias formas de conocer el umbral:
-con parámetros cardíacos (test de CONCONI),
-con parámetros respiratorios,
-a través de análisis de lactato en sangre.

Tema 3: La Resistencia

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Lo que nosotros podemos utilizar son los parámetros cardíacos.
TEST DECONCONI: Si no tenemos pulsómetros usaremos un cronómetro.
Necesitamos un crono y una pista de atletismo. Se le pide al alumno ejecutar un
mínimo de 10 series de 800 metros con 1 minuto de recuperación. Las series irán
evolucionando cada vez a más rápido, se toma el tiempo de los últimos 200
metros de cada serie y las pulsaciones en 6 segundos nada más terminar la serie
(importante). Llegará un...