La Resistencia

Fundamentos del entrenamiento de la resistencia

TEMA 9:
FUNDAMENTOS Y METODOLOGÍA
DEL ENTRENAMIENTO DE
RESISTENCIA
BASES PARA EL ENTRENAMIENTO

Fundamentos del entrenamiento de la resistencia
BLOQUE TEMÁTICO II: METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO
TEMA 9: FUNDAMENTOS Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DE
RESISTENCIA

1- CONCEPTO DE RESISTENCIA
2- MANIFESTACIONES DE LA RESISTENCIA
4-CLASIFICACIÓN DE LA RESISTENCIA (NAVARRO, 1998)
- RESISTENCIA DE BASE
- RESISTENCIA ESPECIAL
5- FACTORES CONDICIONANTES DEL RENDIMIENTO EN
RESISTENCIA
6- LA RESERVA DE VELOCIDAD

Fundamentos del entrenamiento de la resistencia
ZATSIORSKI, 1970

Capacidad de realizar un trabajo, sin reducir su rendimiento durante un
espacio de tiempo prolongado.

OZOLIN, 1974

Capacidad de realizar unesfuerzo de mayor o menor intensidad durante
el mayor tiempo posible.

BOMPA, 1983

Límite de tiempo sobre el cual el trabajo a una intensidad determinada
puede realizarse.

HEGEDÜS, 1984

Capacidad de oponerse a la fatiga.

ALVAREZ, 1985

Capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante
el mayor tiempo posible.

WEINECK, 1984

Capacidad psicofísica deldeportista de resistir a la fatiga

GROSSER, 1989

Capacidad física y psíquica de soportar el cansancio frente a esfuerzos
relativamente largos y/o la capacidad de recuperación rápida después de
esfuerzos.

PADIAL, 1993

Capacidad psicobiológica del sistema deportista de aportar la energía
necesaria para realizar un ejercicio, con la intensidad requerida, durante
el mayor tiempo posible.MARTIN, 2001

Capacidad para sostener un rendimiento durante el mayor tiempo
posible.

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• CONCEPTOS A DESCATAR
– Es una capacidad física y siquíca.
– Permite mantener un esfuerzo a lo largo del
tiempo.
– Retrasa y permite soportar la fatiga.
– Favorece la recuperación.
– Permite mantener un nivel óptimo del
esfuerzo

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ADP
AERÓBICA:
OXIDATIVA

1
PC

CO2
H2O
Gl
Li
Pr

Pi

ATP

ANAERÓBICA
ALÁCTICA

3
+ O2
ANAERÓBICA
LÁCTICA.
GLUCOLISIS
ANAERÓBICA

Lac

Gl

2

Fundamentos del entrenamiento de la resistencia
VO2max

FC
200
180

FC/min.

LAC
16

160

14

140

12

mmol/l

10
120
100

8
6

U. anaeróbico

4
2
20

U.aeróbico

0

0
0

4.0

5.0

6.0

7.0

m/s

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Intensidad

Acciones Acíclicas (Lanzamientos, saltos, etc.)
Carrera 10-50m
Carrera 100m

Carrera 400m

Carrera 800m

Carrera 1.500m
Carrera 3.000m
. Marcha: 10 km, 20 km, 50 km.

Carrera 5.000m

Carrera 10.000m

Maratón (42,195 km).

tiempo

Fundamentos delentrenamiento de la resistencia

Manifestaciones de la resistencia
RESISTENCIA DE COMPETICIÓN
Resistir la fatiga en las condiciones
de competición

RESISTENCIA ESPECÍFICA
Desarrollo de las capacidades de
específicas del deporte

RESISTENCIA GENERAL: Desarrollo básico de Condición Física

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NIVELES DE ENTRENAMIENTO EN RESISTENCIA.

GENERALESPECÍFICO COMPETITIVO

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CLASIFICACIÓN DE LA RESISTENCIA.
KÖHLER, 1978; HARRE, 1979; NEUMANN, 1984 ; ZINTL, 1988 y NAVARRO 1998

• RBI: Independiente a la modalidad
Resistencia de Base
Deportiva. Ej. Inespecíficos
• RBII: Relacionado con la modalidad
Para desarrollar otras capacidades
deportiva. Base de RE. Ej. específicos
• RBIII:Aclíca. Deportes de lucha,
colectivos y cambios de la carga.
Ej. De cambio irregular de la carga
• RCD: 30 sg-2 min (400-800 en pista)
Resistencia Específica • RMD: 2 min-10 min (1500-3000m en pista)
• RLD:
Orientada a la estructura de cada
•RLDI: 10-35 min (5-10 km esqui fondo)
modalidad Deportiva y centrada en
•RLDII: 35-90 min(15-30 km esqui fondo)
la relación óptima Intensidad•RLDIII:...