la resistencia

LA RESISTENCIA
1.- Concepto.
Es la capacidad física de mantener un determinado tipo de esfuerzo eficaz el
mayor tiempo posible, sin que la fatiga que se va a producir, nos repercuta en el
rendimiento físico. Con su entrenamiento conseguimos que la fatiga aparezca más tarde.
Los principales órganos implicados en el trabajo de la resistencia son: el corazón
como órgano central delsistema circulatorio de la sangre (es el motor de nuestro cuerpo) y
los pulmones que son los encargados de la respiración, los cuales nos permiten oxigenar la
sangre para llevarla al resto del cuerpo.
Conceptos asociados:
* Consumo de oxígeno máximo (VO2 max.): se considera como la capacidad de consumo
máximo de oxígeno del sujeto. Dicho consumo aumenta con el entrenamiento y disminuyecon el sedentarismo. Podemos decir que la capacidad de absorción de oxigeno del sujeto nos
determinará en gran medida su capacidad de resistencia (principalmente la Resistencia
aeróbica)
* Déficit de oxígeno: es la diferencia entre el oxígeno que requiere el organismo e un
determinado esfuerzo y el oxígeno que se consume.(falta de aliento cuando realizamos
alguna actividad)
* Deuda deoxígeno: es la cantidad de oxigeno consumido en reposo después de un
esfuerzo. Por tanto podemos decir que el déficit de oxígeno se compensará al finalizar el
esfuerzo en el periodo de recuperación
2.- Tipos de Resistencia:
a) Resistencia aeróbica: (endurance) es la capacidad de resistir a esfuerzos prolongados de
media y baja intensidad, durante un tiempo largo. Se caracteriza porque noexiste deuda de
oxígeno, es decir, existe un equilibrio entre el aporte de oxigeno y el oxígeno consumido.
Se utiliza dicha resistencia cuando la duración es mayor de 3 minutos y su intensidad es baja
o media. Ejemplos de ejercicios: andar, ir en bicicleta a ritmo suave, correr de forma
suave,…
b) Resistencia anaeróbica (resistente): es la capacidad de resistir a esfuerzos de altaintensidad durante el mayor tiempo posible. Se caracteriza porque va a haber una deuda de
oxígeno, es decir, existe un desequilibrio donde el aporte de oxígeno no satisface la
demanda (sensación de faltarme el aire cuando realizo este tipo de ejercicios,..).
Ejemplo: realizar 4 largos de cancha a tope sin parar. I.E.S La Aldea de San Nicolás
Departamento de Educación Física
1º deBACHILLERATO
www.ieslaaldea.com 3
La resistencia anaeróbica a su vez se puede dividir en: b1) R. anaeróbica aláctica, es el
tipo de resistencia con ejercicios con muy alta intensidad en un período breve de tiempo
(entre 6” y 30”). Dicho esfuerzo no produce residuos dentro del organismo que disminuyan
su capacidad. (ejemplo: 100 metros lisos); b2) y la R. anaeróbica láctica, es el tipo deresistencia con ejercicios con muy alta intensidad en un período más largo de tiempo (entre
1 minuto y 3 minutos) produciendo en el organismo residuos (más concretamente ácido
láctico) que disminuyen el esfuerzo e incluso le obligan a parar (ejemplo: carrera de 800
metros lisos a máxima velocidad)
3.- Beneficios del trabajo de resistencia
* Aumento del volumen cardíaco (permite recibir mássangre y en consecuencia expulsar
más sangre en cada latido).
* permite fortalecer y engrosar las paredes del corazón (con la resistencia aeróbica se hace
más grande en tamaño y con la resistencia anaeróbica las paredes del corazón se hacen más
fuertes, en grosor).
* disminuye la frecuencia cardiaca en reposo, ya que la cantidad de sangre que envía el
ventrículo al contraerse en mayor , loque nos permite que el corazón trabaje menos al día (
menos latidos)con menos latidos envía más sangre.
* Nos permite recuperar mejor en los períodos de descanso.
* incrementa la irrigación sanguínea y la capilarización, lo cual permite un mayor
intercambio de sangre y oxígeno.
* activa el metabolismo en general.
4.- SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LA
RESISTENCIA....