LA RESISTENCIA

LA RESISTÈNCIA:

1. Definició:
És la capacitat d’aguantar el cansament en esforços de llarga durada i intensitat mitja/alta.


Efectes sobre l’organisme:
Augmenta el nombre de capil·larsmusculars.
Millora la funció del transport d’oxigen als músculs.
Augmenta la grandària del cor i la seva capacitat d’expulsar sang i disminuir el nombre de pulsacions necessàries (menys esforç). Peraixò un individu entrenat pot fer el mateix treball que un de no entrenat i amb menys esforç.
Millora el ritme i la profunditat respiratòria.

Aquest efectes aconsegueixen la realització d’esforçoscada vegada més intensos i de més llarga durada.



2. Tipus:

Determinada per la intensitat i la durada de l’esforç que es realitza:

Resistència aeròbica: Són esforços de llarga durada iintensitat mitja/baixa, sense deute d’oxigen. Durada superior als 3 minuts i pulsacions de 120 a 150 p/m.

Exemple: 30 minuts de carrera continuada, una classe d’aeròbic, anar amb bicicleta durant una1 hora.





Resistència anaeròbica: Són esforços de curta durada i una intensitat alta. Inferiors a 3’ minuts de durada i pulsacions entre 160 i 180p/m
Aquest tipus de resistència es produeixamb deute d’oxigen. L’oxigen que el cos obté es inferior al que necessita per tal de realitzar l’esforç.

Exemple: nedar durant 200m, realitzar abdominals durant 1 minut




Per mesurar laintensitat d’un esforç hem de controlar les pulsacions del cor. És molt fàcil: pressiones lleugerament amb els dits (el polze no ja que té pulsacions pròpies) sobre l’arteria radial, el canell o a lacaròtide, al coll.
Cal vigilar de no sobrepassar la freqüència cardíaca màxima que són 220 p/m menys l’edat.

Determinada pel nombre de músculs que intervenen:

Resistència general:
Quan hiparticipa tot el cos o una major part.
Ex: Córrer 30minuts, una classe d’aeròbic...

Resistència local:
Quan hi participen pocs músculs.
Ex: Realitzar flexions de braços durant 1 minut, realitzar...