La Resistencia

LA RESISTENCIA
La resistencia es una capacidad física. Es la capacidad de realizar una actividad física manteniéndola
durante el mayor tiempo posible. Esta actividad física puede ser correr, nadar,jugar un partido de
fútbol, practicar ciclismo… También se define como la capacidad para resistir la aparición de la fatiga
(el cansancio, el agotamiento…). En todo caso, la resistencia nos permitemantener un ejercicio o
actividad de larga duración. Cuando se habla de resistencia enseguida pesamos en las carreras de
fondo, lo que es acertado, pero también es resistencia aguantar en el tiempoactividades no atléticas
como estar de pie (un guardia), conducir un automóvil una larga jornada, un trabajo de recolección en
el campo… Hay varios tipos de resistencia en función de la forma deutilizar el oxígeno durante el
esfuerzo. En principio, distinguiremos resistencia aeróbica y resistencia anaeróbica.
Resistencia aeróbica
La resistencia aeróbica es la capacidad de mantener muchotiempo un esfuerzo de intensidad
moderada. Mantener mucho tiempo un esfuerzo requiere tener que respirar de forma continua y
pausada, y, por tanto, las actividades que se sostienen con esta capacidadprecisan de un equilibrio
entre el aporte y el consumo de oxígeno. La resistencia aeróbica también se denomina resistencia
general, resistencia orgánica o, simplemente, “tener fondo”. Actividades queprecisan esta resistencia
son el ciclismo, la carrera continua, el senderismo, la maratón, las carreras largas de natación (1.500
metros)…
La resistencia aeróbica es fundamental para gozar de unabuena salud y condición física. Los
esfuerzos moderados se efectúan entre las 140 y 160 pulsaciones por minuto (PPM),
aproximadamente entre el 50 y el 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima(FCM). Cuando se
entrena de este modo se consigue que el corazón aumente su tamaño, su capacidad de contracción y su
capacidad de expulsión sistólica.
La energía necesaria para mantener el...