La resistencia



LA
RESISTÈNCIA




nom:
cognoms:
curs:
professora:




ÍNDEX:



1.Què és la resistència?..........................................................................................................p.
2.Tipus de resistencia:.............................................................................................................p.
3.Per a quèmillorar-la:............................................................................................................p.
4.RESISTENCIA ANAERÓBICA :............................................................................................p.
5.RESISTENCIA AERÓBICA: ................................................................................................p.
6.Com millorar la resistènciaaeróbica:...................................................................................p.
7.Test de Cooper:....................................................................................................................p.
8.Potencia anaeróbica, propòsits i efectes:............................................................................p.













1.Què és laresistència?
És la capacitat física i psíquica de suportar la fatiga en esforços relativament prolongats o intensos i/o la capacitat de recuperació ràpida d'un individu després dels esforços.
És la capacitat de realitzar un esforç de major o menor intensitat en el major temps possible.
És la capacitat d'un múscul o del cos com un tot per a repetir moltes vegades una activitat (Counsilman).
És uncomponent bàsic per a la pràctica esportiva i es considera per regla general, el factor més important en la preparació física i indispensable en qualsevol esport. Quan la resistència falla com a resultat d'un esforç muscular fort i sostingut, disminuix les altres qualitats que fan posible els millors rendiments esportius: força, velocitat o temps de reacció, coordinació, etc.
És la capacitat delnostre cos a suportar l'esforç d'una activitat prolongada.
La resistència, junt amb la flexibilitat, la força i la velocitat, és una de les qualitats físiques que constituïxen el que anomenem estar en forma. Podem definir la resistència com la capacitat d'aguantar un esforç el major temps possible, o també com la capacitat de suportar la fatiga.

2.Tipus de resistencia:
Si ho penses bé, no hi haun sol tipus de resistència. Observa en l'atletisme als atletes que corren els 100 metres llisos i acaben exhaustos. Però també arriben exhaustos els que corren els més de 42 quilòmetres de la marató. És evident que no han fet el mateix tipus de treball, i no obstant els dos han portat la seua capacitat de resistència fins al límit.

D'esta observació es deduïx que hi ha almenys dos tipus deresistència:


Una que permet realitzar esforços molt intensos i de gran rendiment, que duren poc de temps (no molt més enllà d'un minut), i que deixen l'atleta pantaixant (deute d'oxigen) i amb adoloriments l'endemà (si no està entrenat). L'anomenarem resistència anaeròbica.
Anaeròbic: Que ocorre en absència d'oxigene
Resistència anaeròbica: Capacitat d'aguantar esforços de gran intensitat (apartir de 150-160 p/m) en el major temps possible, per la qual cosa no hi ha una aportació prou d'oxigen respirat per a satisfer la demanda energètica. Per açò, és produïx un dèficit d'oxigene elevat pel que la seua duració serà curta. La recuperació en estos esforços és més lenta que en els esforços aeròbics.
Resistencia anaeróbica: és la capacitat de sostindre un esforç molt fort durant elmajor temps posible en presencia d'un deute d'oxien produït pel fort esforç i que serà pagat una veada finalitze o minore prou. Se la coneix també amb el nom de resistencia muscular, local o específica.


Una altra que permet fer esforços prou duradors (dos hores i pico un maratonià, a vegades sis un ciclista), si un no imprimix massa velocitat al seu pas. Curiosament no deixa deute d'oxigen ni...