La Resistencia

La Resistencia
La resistencia física es una de las cuatro capacidades físicas básicas, particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo una dedicación o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.

Podemos clasificar los tipos de resistencia según si actúa una parte del cuerpo (resistencia local) o todo el cuerpo (resistencia general), o por si es aeróbica o anaeróbica.

Resistenciaaeróbica
Es la capacidad que tiene el cuerpo humano de dominar el ritmo de la respiración, después de sostener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Se puede decir entonces, que la resistencia aeróbica se refiere a la habilidad del aparato respiratorio para suministrar una adecuada provisión de oxígeno a las células y remover los productos metabólicos de desecho producidos por el trabajo muscular.Ejemplos:
- trotar,
- nadar,
- andar en bicicleta,
- caminar,
- bailar.
Resistencia anaeróbica
Es el tipo de resistencia que aparece durante un esfuerzo físico de una gran intensidad, en el que el suministro de oxígeno al tejido muscular sea suficiente para realizar las reacciones químicas de oxidación que se necesitarían para cubrir la demanda energética de dicho esfuerzo. Se considerananaeróbicos aquellos ejercicios de tal intensidad que no puedan efectuarse durante más de tres minutos.
Existen dos tipos de resistencia anaeróbica:
Resistencia anaeróbica aláctica
Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0-16 s). La presencia de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho.
Resistencia anaeróbica lácticaEsfuerzos poco intensos y de media duración (15 s-2 min). La utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico) que se va acumulando y causa de forma rápida conocida como fatiga.
Ejemplos:
- lanzar la jabalina, el disco, la bala, etc.
- Correr 1000 metros planos.
- Levantamiento de pesas,
- Saltar obstáculos,
- Hacer abdominales.


Diferencias entre ResistenciaAeróbica y Anaeróbica:
1. El ejercicio aeróbicos de baja intensidad, el anaeróbico es muy intenso.
2. El ejercicio aeróbico prolongado, el anaeróbico es de corta duración.
3. En el ejercicio aeróbico el oxígeno que nuestro organismo es capaz de aportar será suficiente para poder satisfacer las necesidades que demanda el ejercicio, el anaeróbico demandará mucho oxígeno.
4. En el ejercicio aeróbicopodemos seguir un determinado ritmo por mucho tiempo, en el anaeróbico vamos cayendo progresivamente en el agotamiento.
5. En el ejercicio anaeróbico podemos sufrir una falta total de oxígeno, en el aeróbico, al ser de baja intensidad, no nos faltará en ningún momento.
Aeróbica:
- Involucra el uso de oxigeno como combustible para producir trabajo
- Mayor trabajo del aparato cardiovascular
-Se utiliza para actividades de larga duración y bajo impacto.
- La recuperación es baja y rápida
- La pulsaciones no rebasa el 50% al 70% de frac. Cardíaca.


Anaeróbica:

- Involucra el uso de glucógeno como combustible y poco oxigeno
- Mayor trabajo muscular
- Las actividades son de alto impacto y corta duración
- Requiere una recuperación mayor
- Se llega al máximo de pulsacionesdurante la actividad anaeróbica.



Efectos Del Trabajo De Resistencia
Los efectos del trabajo de resistencia en el organismo son de todas clases y hacia todas las partes del cuerpo, desde la creación de conductos sanguíneos, modificación de la constitución de la sangre, hasta la alteración del metabolismo. Cuando el trabajo de resistencia es racional y adecuado al organismo, los efectos que produceson beneficiosos. Si, por el contrario, son irracionales e inadecuados, son perjudiciales.

Efectos Beneficiosos

Aumenta la cavidad cardiaca, lo cual permite al corazón recibir más sangre y también impulsar más sangre con cada sístole.

Fortalece y engruesa el corazón, lo cual permite a éste impulsar más sangre en cada sístole.

Disminuye la frecuencia cardiaca, lo cual permite al corazón...