LA RESISTENCIA
Páginas: 6 (1273 palabras)
Publicado: 4 de noviembre de 2015
Es la capacidad de cada persona para soportar el
cansancio tanto físico como psicológico, durante
el mayor tiempo posible, y recuperarse lo más
rápidamente posible del mismo.
El estado de forma cardiovascular se mide según
la capacidad aeróbica y se representa por la
capacidad de realizar un ejercicio físico, a una
intensidad moderadamente alta, durante periodos
prolongados en los que elsistema cardiovascular
tiene que aportar suficiente oxigeno y nutrientes
a los músculos y órganos de nuestro cuerpo, para
esto, la frecuencia cardíaca aumenta conforme
aumenta la intensidad del ejercicio.
aumento del volumen cardiaco: el corazón recibe más cantidad
de sangre, lo que le permite enviar también más cantidad de sangre
en cada contracción. si al aumentar el corazón escompletamente
funcional, esto provocará una disminución de la frecuencia cardiaca.
fortalece el corazón: aumenta el grosor de las paredes del
corazón junto al tamaño de las aurículas y ventrículos.
mejora del intercambio de oxigeno: aumenta el numero de
capilares y alveolos.
mejora del sistema respiratorio: aumenta la capacidad
pulmonar.
optimiza la eliminación de sustancias de desecho:activa los
órganos de desintoxicación (hígado, riñones...)
activa el metabolismo: entre otros disminuye la grasa y el
colesterol.
fortalece el sistema muscular.
Fuentes de energía: el ATP produce la energía necesaria
para las contracciones musculares, transmisión nerviosa,
etc. Y se puede obtener de los alimentos ingeridos o a través
de otras vías:
+ Vía anaeróbica aláctica:utiliza inmediatamente el
ATP de los músculos. No necesita oxigeno. Sus reservas
son muy escasas, permitiendo únicamente hacer
esfuerzos de máxima intensidad durante cortos periodos
de tiempo (10-15 segundos), sin producir ácido láctico.
+ Vía anaeróbica láctica: obtiene ATP
descomponiendo el glucógeno de los músculos y el
hígado mediante la fermentación, en ausencia de
oxígeno y generando ácidoláctico, que nos producirá las
agujetas, como desecho. Sus reservas son escasas y
permiten hacer esfuerzos de gran intensidad hasta un
máximo de 1 o 2 minutos.
+ Vía aeróbica: en ejercicios prolongados de intensidad
media o baja, obtenemos el ATP mediante la
degradación de la glucosa, la cadena respiratoria y
posteriormente la fosforilación. Si mientras trabajamos
de forma aeróbica durantemucho tiempo y/o
aumentamos considerablemente la intensidad del
ejercicio físico, volvemos a la vía anaeróbica láctica y
producimos ácido láctico.
El consumo de oxígeno: la cantidad de
oxígeno que necesitan los tejidos y
células musculares implicadas en la
actividad física depende de la intensidad
y duración de la misma, y de la cantidad
de grupos musculares implicados en ella.
Cuando elesfuerzo es intenso y/o
inmediato, el organismo no es capaz de
suministrar suficiente oxígeno y recurre a
la vía anaeróbica para obtener energía y
se produce un déficit que genera la
deuda de oxígeno, que es la diferencia
entre la cantidad de oxigeno aportada
mediante la respiración y la que
realmente se hubiera necesitado, y se
compensa al terminar la actividad física,
durante la recuperación.
Elumbral anaeróbico: es el momento
en que el cuerpo comienza a producir
ácido láctico. Es diferente encada
persona, y suele estar alrededor de las
180 ppm (pulsaciones por minuto). Se
puede conocer el umbral anaeróbico
tomando dos veces en un minuto las
pulsaciones tras una carrera continua.
A mayor diferencia, se tiene una mejor
recuperación y un mayor umbral
anaeróbico. Es decir, es mejor si sepasa
de las 170 a las 110 ppm que si el
cambio va de las 170 a las 140.
La fatiga: es una disminución temporal de la
capacidad de rendimiento, debida a una
disminución de las reservas energéticas y a
una progresiva intoxicación del organismo
por la acumulación de sustancias de desecho
producidas por el metabolismo celular, a
causa de su dificultosa eliminación, que
entorpece las funciones...
Es la capacidad de cada persona para soportar el
cansancio tanto físico como psicológico, durante
el mayor tiempo posible, y recuperarse lo más
rápidamente posible del mismo.
El estado de forma cardiovascular se mide según
la capacidad aeróbica y se representa por la
capacidad de realizar un ejercicio físico, a una
intensidad moderadamente alta, durante periodos
prolongados en los que elsistema cardiovascular
tiene que aportar suficiente oxigeno y nutrientes
a los músculos y órganos de nuestro cuerpo, para
esto, la frecuencia cardíaca aumenta conforme
aumenta la intensidad del ejercicio.
aumento del volumen cardiaco: el corazón recibe más cantidad
de sangre, lo que le permite enviar también más cantidad de sangre
en cada contracción. si al aumentar el corazón escompletamente
funcional, esto provocará una disminución de la frecuencia cardiaca.
fortalece el corazón: aumenta el grosor de las paredes del
corazón junto al tamaño de las aurículas y ventrículos.
mejora del intercambio de oxigeno: aumenta el numero de
capilares y alveolos.
mejora del sistema respiratorio: aumenta la capacidad
pulmonar.
optimiza la eliminación de sustancias de desecho:activa los
órganos de desintoxicación (hígado, riñones...)
activa el metabolismo: entre otros disminuye la grasa y el
colesterol.
fortalece el sistema muscular.
Fuentes de energía: el ATP produce la energía necesaria
para las contracciones musculares, transmisión nerviosa,
etc. Y se puede obtener de los alimentos ingeridos o a través
de otras vías:
+ Vía anaeróbica aláctica:utiliza inmediatamente el
ATP de los músculos. No necesita oxigeno. Sus reservas
son muy escasas, permitiendo únicamente hacer
esfuerzos de máxima intensidad durante cortos periodos
de tiempo (10-15 segundos), sin producir ácido láctico.
+ Vía anaeróbica láctica: obtiene ATP
descomponiendo el glucógeno de los músculos y el
hígado mediante la fermentación, en ausencia de
oxígeno y generando ácidoláctico, que nos producirá las
agujetas, como desecho. Sus reservas son escasas y
permiten hacer esfuerzos de gran intensidad hasta un
máximo de 1 o 2 minutos.
+ Vía aeróbica: en ejercicios prolongados de intensidad
media o baja, obtenemos el ATP mediante la
degradación de la glucosa, la cadena respiratoria y
posteriormente la fosforilación. Si mientras trabajamos
de forma aeróbica durantemucho tiempo y/o
aumentamos considerablemente la intensidad del
ejercicio físico, volvemos a la vía anaeróbica láctica y
producimos ácido láctico.
El consumo de oxígeno: la cantidad de
oxígeno que necesitan los tejidos y
células musculares implicadas en la
actividad física depende de la intensidad
y duración de la misma, y de la cantidad
de grupos musculares implicados en ella.
Cuando elesfuerzo es intenso y/o
inmediato, el organismo no es capaz de
suministrar suficiente oxígeno y recurre a
la vía anaeróbica para obtener energía y
se produce un déficit que genera la
deuda de oxígeno, que es la diferencia
entre la cantidad de oxigeno aportada
mediante la respiración y la que
realmente se hubiera necesitado, y se
compensa al terminar la actividad física,
durante la recuperación.
Elumbral anaeróbico: es el momento
en que el cuerpo comienza a producir
ácido láctico. Es diferente encada
persona, y suele estar alrededor de las
180 ppm (pulsaciones por minuto). Se
puede conocer el umbral anaeróbico
tomando dos veces en un minuto las
pulsaciones tras una carrera continua.
A mayor diferencia, se tiene una mejor
recuperación y un mayor umbral
anaeróbico. Es decir, es mejor si sepasa
de las 170 a las 110 ppm que si el
cambio va de las 170 a las 140.
La fatiga: es una disminución temporal de la
capacidad de rendimiento, debida a una
disminución de las reservas energéticas y a
una progresiva intoxicación del organismo
por la acumulación de sustancias de desecho
producidas por el metabolismo celular, a
causa de su dificultosa eliminación, que
entorpece las funciones...
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