La Respiracion

LA RESPIRACIÓN EN EL DEPORTE

La respiración tiene un papel muy importante en la vida. Desde que nacemos respiramos de manera automática sin darnos cuenta y sin controlarlo en absoluto, ya que es esencial para la vida, pero existen momentos en los que sí es necesario que controlemos la respiración al máximo. Uno de estos momentos es la hora de hacer deporte, ya que la demanda de oxígeno porparte del organismo es mayor, y por ello es necesario que controlemos la respiración al máximo.
Ante todo es necesario que seamos conscientes de que la respiración debe seguir un ritmo y este va a ser el que marque nuestro progreso en este deporte y en su realización, ya que una correcta respiración nos ayudará a obtener mejores metas.
Se debe respirar,  libremente por la nariz y la boca. Es comúnque al comenzar con la actividad de correr,  se este  muy pendiente de cómo respirar, pero ya  con el tiempo no se respira de forma consciente y el  organismo busca la forma más eficiente para tomar el oxigeno necesario.
De la misma manera que entrenamos nuestros tendones y pantorrillas para mejorar nuestra habilidad de correr cuesta arriba, podemos también tonificar los músculos que usamos pararespirar: El ejercicio continuo mejora la preparación de nuestro diafragma, el músculo que separa el pecho del abdomen y los músculos intercostales, que se ubican entre las costillas y nos permiten inhalar-exhalar.
Cuando respiramos, el 80% del trabajo es asumido por el diafragma. Entonces parece lógico pensar que si lo fortalecemos adecuadamente, podremos incrementar nuestra resistencia y sermenos propensos a sentirnos cansados.
Esto ya fue sustentado por un grupo de investigadores pertenecientes a una importante universidad británica, que junto a un grupo de maratonistas -objeto de este estudio- hizo una especie de medición-comparación de los niveles de fatiga entre los músculos respiratorios y los de las piernas.
La clave para prevenir la fatiga tanto de nuestras piernas como denuestros pulmones es respirar profundamente. Cuando se inhala una gran cantidad de aire, usamos más sacos de aire en nuestros pulmones, lo que nos permite admitir más oxígeno para alimentar nuestros músculos. Por tanto, cuando corremos deberíamos concentrarnos en respirar lenta y profundamente para fortalecer nuestro diafragma.
Si lo hacemos de esta manera, notaremos que el esfuerzo que hacennuestros pulmones en una carrera o entrenamiento disminuye, lo que se traduce en ser capaces de correr más distancia antes de que nos llegue el cansancio.

LA RESPIRACION EN LA LECTURA

La respiración tiene dos fines principales: uno, como función nutritiva (respiración vital), y otro, para la emisión de la voz, o de la palabra (respiración vocal o fonación).
Para las necesidades de la vida y laconversación ordinaria, es suficiente la respiración habitual; más para recitar y leer bien, es indispensable aprender a respirar, de lo contrario la voz se ahoga, se debilita, se hace áspera y es imposible dar expresión a la lectura.
Como en la lectura se consume más aire que en la respiración ordinaria, habrá necesidad de hacer mayor acopio de él. Por esto, toda persona que pretenda leer biendebe, ante todo, aprender a respirar, de suerte que los pulmones se llenen de aire en sus costados y en sus bases.

Mientras dure la lectura es conveniente tener el cuerpo bien erguido y mantener el libro en una posición cómoda. Si fuese necesario leer sentado, se cuidará de que el tronco no se incline hacia delante. Es claro que debe evitarse el uso de cuellos, corbatas y cinturones ajustados alcuerpo, así como también la faja muy apretada; pues todo esto dificulta la respiración.

Las aspiraciones no pueden hacerse, en la lectura y recitación, donde uno quiera. A este respecto deben recordarse las siguientes reglas:
1. Cuando los pensamientos que se van leyendo se completan, hágase una pausa larga y procédase a una inspiración amplia y profunda;
2. En las pausas señaladas con...