La Respiracion

La Respiración

Respirar bien es una fuente de salud, es una garantía de fortalecer la vitalidad de nuestro cuerpo y nuestra mente favoreciendo la circulación. Es la llave y la puerta para la relajación efectiva. Con este método, aumentará el volumen y la capacidad de revitalizar su sistema respiratorio y circulatorio. Notará efectos inmediatos con sólo unos minutos que practique estosejercicios de respiración: vitalidad celular, mejoría cutánea, oxidación de músculos y, muy especialmente, una profunda relajación. Muy recomendable para mejorar el rendimiento de su aparato digestivo, etc. Todo su metabolismo agradecerá una mejor oxidación a través de ejercicios naturales y sencillos y con técnicas relajantes y muy fáciles de aprender. Su aplicación no requiere desarrollar ejerciciosprevios de meditación. No necesita practicar yoga todos los días... sólo respirar.

RESPIRACIÓN: Problemas, defectos...
Los vicios de nuestra respiración.
Respiramos mal

Si intentamos respirar profundamente la mayoría de nosotros notaremos que nuestra capacidad pulmonar está algo atrofiada, adolece de muchos defectos...
Defectos más comunes:
1. Nuestra respiración abdominal: apenas se baja eldiafragma con los que el aire que entra en los pulmones es relativamente poco.
2. La respiración costal en escasa...
3. La respiración clavicular (salvo en mujeres) es inexistente.
4. La inspiración y la espiración no se hace a un ritmo adecuado...
5. La tensión y la falta de ejercicio nos provoca una respiración contenida, no relajada y natural.
6. La respiración no es completa, continúa... silenciosa.Empezar a aprender a respirar: La espiración

La importancia de la espiración:

Para llenar bien los pulmones, antes hay que saber vaciarlos. La espiración es la clave para una inspiración adecuada y completa.

La espiración es clave:
1. Espire lenta, relajada y tranquilamente. Déjese llevar conscientemente por sus pulmones... expulsando hasta los últimos restos de aire.
2. La espiración debeser lenta y silenciosa... intente ayudarse un poco de los músculos abdominales con una leve contracción para expulsar el mayor volumen de aire viciado de los pulmones.
3. Piense que cuanto más profundamente espire más cantidad de aire puro podrá introducirse en los pulmones.
4. Claves: lenta, profunda, relajada, silenciosa.


Información adicional:
Si empiezas a respirar más profundamente y notasun poco de mareo, no te preocupes, es normal.
Observa qué partes de tu cuerpo se movilizan ¿diafragma? ¿tórax? ¿clavículas?
¿Te relaja una espiración lenta y profunda? Inténtalo diez minutos tendido en el suelo (pon una manta debajo y centrándote únicamente en una espiración, lenta, profunda y silenciosa... déjate llevar conscientemente por los pulmones... concéntrate en tu respiración... Piensaen una gran ballena respirando plácidamente en el mar... deja a tu mente que escoja las imágenes más relajantes para ti


Respiración abdominal
Método de respiración Yóguica


Las tres formas:



Hay tres formas de respirar: Abdominal, Costal y Clavicular
La respiración completa y perfecta integra las tres en una única

Empezamos por la primera:
La respiración abdominal. Es la más común. Tenemosque centrarnos en el abdomen.
-Inspiración. El diafragma baja cuando entre aire en los pulmones. Lo notamos porque el abdomen se hincha. Haga la prueba inspirando profundamente. Si no nota que el diafragma desciende y se le hincha el abdomen su respiración es deficiente.
-Espiración. En la espiración abdominal el diafragma sube, notará que el estomago desciende.
Nota: si hace lo contrario es quesu respiración abdominal es muy débil o inexistente.



Ejercicios de Respiración abdominal o diafragmática:
1. Prepararse. Lo mejor para estos ejercicios de respiración es ponerse cómodo tendido de espaldas en la cama o en una manta en el suelo. Intente estar muy relajado. En la práctica podrá hacerla en cualquier situación o lugar. Ponga música relajante, cierre los ojos y piense en la...