La Revolucion del Fitness

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LA REVOLUCIÓN
DEL FITNESS
“PODER DE 10”
UN DÍA A LA SEMANA CON MOVIMIENTOS LENTOS

Adam Zickerman y Bill Schley
Prólogo de F. C. Kornack, Dr.
Facultad Clínica, Colegio Médico de Harvard

EDITORIAL
PAIDOTRIBO

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España
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Les Guixeres
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la reprografía y el tratamiento informático, y la distribución de ejemplares de ella
mediantealquiler o préstamo públicos.
Título original: Power of 10. The once a week slow motion fitness revolution
Revisión técnica: Toni Martínez
Traducción: Andrea Fuente Vidal
Diseño de cubierta: David Carretero
© 2006, Adam Zickerman
Bill Schley
Editorial Paidotribo
Les Guixeres
C/de la Energía, 19-21
08915 Badalona (España)
Tel.: 93 323 33 11 – Fax: 93 453 50 33
http: //www.paidotribo.com/E-mail:paidotribo@paidotribo.com
Primera edición:
ISBN: 84-8019-882-6
Fotocomposición: Editor Service, S.L.
Diagonal, 299 – 08013 Barcelona
Impreso en España por Sagrafic

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A mis padres, por ser mi apoyo
más profundo y duradero

El programa de Poder de 10 está dirigido a adultos sanos de 18 o más años.
Este libro tiene una intención informativa y educativa y no deconsejo
médico. Por favor, consulte a un profesional médico o de la salud antes de
comenzar cualquier ejercicio o programa de nutrición nuevo o si tiene
preguntas sobre su salud. Los individuos a los que se hace referencia en
este libro han experimentado resultados extraordinarios; no hay resultados prototípicos. Dado que cada individuo es diferente, los resultados serán diferentes, incluso siguiendoun mismo programa de ejercicio y
nutrición.

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Índice

Agradecimientos......................................................................................
Prólogo de Fulton C. Kornack, Dr., Facultad Clínica
de Cirugía Ortopédica, Colegio Médico de Harvard ..........................
Introducción.............................................................................................

9
13
17

1ª PARTE 10 SEGUNDOS, TRES PILARES Y
UN ENTRENAMIENTO PARA CAMBIAR SU VIDA
1

ENTRE EN EL FUTURO DEL EJERCICIO.......................

27

El entrenamiento con pesas es la llave del reino ......................
25 entrenamientos aeróbicos al mes mientras duerme............
La realidad aeróbica. Lo que lascadenas de fitness
no le contarán ...............................................................................
Si hacer pesas es tan fantástico, ¿por qué el Poder de 10? .......
El nacimiento de una revolución. El descubrimiento
de los principios de movimiento lento que hay detrás
del Poder de 10..............................................................................
El ejercicio “Pulsa elinterruptor” del músculo. Espere a ver
lo que Poder de 10 consigue ........................................................
El Poder de 10 pulsa todos los interruptores de golpe .............
El secreto de los 10 segundos......................................................

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Por qué un entrenamiento del Poder de 10 puede ser tan...