la salsa

ENTRADA ENCALOR PARA UNA CLASE DE RITMOS LATINOS Y/O CARIBEÑOS
Es el momento inicial para una clase de baile sea del nivel que fuere o destinado a las personas que sean.
Tiene como fin acondicionar al cuerpo para un posterior esfuerzo y su desarrollo merece una especial atención debido a que un error en esta parte de la clase puede lesionar a nuestros alumnos. La entrada en calor no debeproducir fatiga y tampoco un gran aumento de la temperatura corporal. Debe ser moderada.
El fin del mismo es aumentar el nivel de temperatura corporal para predisponer al sujeto para realizar luego la actividad central de la clase. La entrada en calor debe ser emotiva y evolutivamente para una clase que tenga acento en lo motor mediante actos que comprometan a todo el cuerpo, e individualmente al70% de la masa muscular.
Características fundamentales.
- Debe durar de 3 a 5 minutos.
- Debe ser dinámica, con temas o canciones que motiven el inicio de la clase
-Debe ser gradual, no comprometer en exeso inicialmente los esfuerzos físicos,
- Debe comprender por lo menos el 70% de la masa muscular.
-Debe tener actividades de movilidad articular y estiramiento general lebe del cuerpo.
-Tiene que lograr la participación de todos y un clima alegre y divertido.
- Para los mas chicos se debe poner acento en la parte afectiva y
coordinativa, cuanto mas localizada sean mejor.
-Dependiendo de la edad puede comprometer grandes masas musculares o solo los sectores con los que se va a trabajar.
-El docente debe guiar la entrada en calor y promover a un estado reactivo emocionalmotivando a los alumnos a realizar con ganas lo propuesto para la clase.
Fases de la entrada en calor:
Movilidad articular y estiramiento general:
En el inicio del trabajo el cuerpo se encuentra en un estado de relajación ( 20 %) o reposo donde los músculos y los puntos articulares necesitan aumentar el nivel calórico para predisponerlos a otros movimientos mas comprometidos. Es por esto que sepropone iniciar la clase con un tema de intensidad moderada ( reggaetón, salsa, bachata, pop latino soft etc. ) donde siguiendo la métrica y el compas musical realizar movimientos de movilidad en las zonas articulares ( ver zonas y puntos articulares ) cada movimiento tiene que estar seguido por la música al terminar la frase musical se cambia l movimiento o zona que se esta realizando. Posterior aesto alternar movimientos de flexion y movilidad articular con ejercicios de estiramientos generales ( ver musculos a flexibilizar ) es muy importante no forzar al musculo a que flexibilice mas de la cuenta, ya que puede concluir en una lesión severa de los tejidos, lo único que se pretende es alternar movimientos de extensión de las articulaciones y relajación de los mismos para que las fibrasmusculares se vayan reactivando y puedan aumentar la temperatura de manera progresiva.

-Movimientos de aumento de la temperatura corporal:
Con otra canción mas movida y de intensidad rápida realizar pasos y movimientos que puedan inducir al cuerpo a generar energías superiores donde comprometan grandes masas musculares, pasos que incluyan mucho desplazamiento lateral frontal diagonal, repique omarcha o movimientos en el lugar, saltos, flexión y extensión no tan profundas, circunduccion de extremidades, niveles, giros etc. Se puede desplazar corriendo, caminando, bailando como formas de juego en pareja, solo, grupal etc. Siempre tratando de seguir la métrica, el compas y la base rítmica de la música con la que se está trabajando.

-Regeneración corporal o/e introducción al temacentral:
Al finalizar el mismo tema o con otro diferente una vez percibido que el cuerpo se encuentra en un estado optimo de entrada en calor (70%) proceder a realizar pasos mas sencillos mas estáticos sin detener por completo el cuerpo, se puede también ( no es necesario ni obligatorio ) comenzar con metodologías de movimientos que inicien los pasos básicos del ritmo o secuencia con la que se va a...