La saltabilidad

LA SALTABILIDAD: su entrenamiento.


PROF. JORGE EDUARDO MAZZEO


En esta tercera aproximación al tema de la saltabilidad propondremos las diferentes formas de entrenamiento con sus variantes y aspectos a tener en cuenta a la hora de trabajar sobre la misma.-

Como señalábamos en el N° 192 de la Revista Stadium, la propuesta para esta oportunidad es el trabajo de la saltabilidadutilizando elementos didácticos que ayudarán a su estructura y las diferentes aplicaciones para los diferentes deportes, pues algunos podríamos considerarlos generales y otros ya más específicos de acuerdo a la orientación deportiva. Por ejemplo un ejercicio de saltabilidad horizontal (salto en largo sin impulso), sería específico para el salto en largo y triple, pero general para el salto en alto, dondelos saltos verticales tienen una especificidad muy marcada (Saltar y alcanzar).-

Ya abordados los multisaltos y sus diferentes formas, quería recalcar que los mismos son el ABC para todos los deportes, hay que tener en cuenta la etapa del entrenamiento en que se trabajan, acompañados por un trabajo de sobrecarga acordes a la edad y años de entrenamiento del deportista.

En el entrenamientobase escolar tenemos las posibilidades de utilizar en el comienzo diversos saltos y la enseñanza de sus técnicas d ejecución, comenzando a dos pies juntos y con los siguientes ejercicios:

1- Saltin-banquin: aquí se utiliza o un banco sueco, o una soga elástica o hasta el propio compañero arrodillado en posición fetal. El ejecutante se coloca en forma lateral y realiza los saltos con ambos piesjuntos, tratando de saltar de un solo envión de un lado al otro, realizando su coordinación y equilibrio que ajustará en forma individual. La posición del tronco casi erecto, utilizando el impulso de los brazos y elevando las rodillas hacia el pecho. La cantidad, una vez coordinado el movimiento, pueden ir desde 10 hasta 30 y de acuerdo a la modalidad, si es circuito por cantidad o por tiempo.Luego cambia al compañero, quien ejecutará su repetición. Quiero recalcar la importancia de mostrar la forma de ejecución del salto, pues tenemos que tener en cuenta que en nuestra clase podemos tener niños con sobre-peso por lo que deberemos ajustar las alturas y hasta la modalidad.

2- Salto de rango: Para esta modalidad existen muchas variantes. Pero en este salto no debemos utilizar posicionesque estén por debajo de los 90° de la Flexión de rodillas. No tiene sentido y podemos provocar lesiones en meñiscos y hasta problemas ósteoarticulares. Ya hablaremos más adelante con respecto a trabajos de flexión de rodillas profundas que se desarrollan en determinados momentos del entrenamiento del deportista, recordemos que estamos trabajando con escolares. Aquí para su ejecución necesitamosde un compañero, que oficiará de apoyo, se colocará en posición parado con las piernas abiertas al ancho de los hombros, apoyando sus manos en las rodillas inclinando el tronco y bajando la cabeza, de tal forma que dejará bien firme su espalda. Su compañero ejecutante se colocará a una distancia de dos metros como mínimo, tomará impulso saltará con los dos pies juntos apoyando sus manos en laespalda de su compañero y abriendo y elevando las rodillas ayudado con las manos caer al frente de su compañero amortiguando la caída con sus pies en planta punta y estabilizando y equilibrando su cuerpo. Esta modalidad tiene muchas variantes, a saber: saltando en grupos de a cinco en línea y distanciados unos 4 o 5 metros unos de otros y realizando un recorrido en el gimnasio o en la pista. Se puedevariar las alturas. También realizar las caídas sin realizar ruido o con una flexión profunda de piernas abiertas y brazos abiertos y extendidos hacia los costados (esta última modalidad para deportistas más avanzados). Saltar y realizar un medio giro y caer mirando al compañero, este forma en particular será ventajosa para aquellos que tengan mayor disponibilidad de saltabilidad, o también...