La Sentadilla Frontal Y Sus Variantes

La Sentadilla Frontal y Sus Variantes
Mike Waller, Rob Townsend.
WCS/Gattone Sports Performance, Naperville, Illinois.
RESUMEN
En el presente artículo se discuten los aspectos técnicos de la sentadilla frontal y las variantes que pueden utilizar los profesionales del entrenamiento de la fuerza y el acondicionamiento para desarrollar la fuerza de las extremidades inferiores. El objetivo deeste artículo es sentar las bases que justifican el uso de la sentadilla por delante o sus variaciones en un programa de entrenamiento de la fuerza, lo cual llevará al desarrollo de investigaciones que impliquen la utilización de la sentadilla por delante.
Palabras Clave: profundidad de la sentadilla, tensión, flexibilidad, fuerza, cifosis.
INTRODUCCION
Cuando se desarrolla un programa para elentrenamiento de la fuerza, un área vital para la mejora del rendimiento deportivo es la fuerza de las piernas. Todas las actividades deportivas en las que se debe soportar el peso corporal requieren que los individuos superen la gravedad mediante la producción de fuerza sobre la superficie de juego a través de sus extremidades inferiores. Además, la mayoría de los programas de entrenamiento de lafuerza incluyen alguna forma de sentadilla (sentadillas por detrás, sentadillas con la barra por sobre la cabeza, sentadillas a una pierna o sentadillas por delante) para mejorar la capacidad de los sujetos de desarrollar fuerza con sus extremidades inferiores. En el presente artículo se tratarán los aspectos técnicos de la sentadilla por delante, las variaciones de la sentadilla por delante y lasrazones de utilizar estos tipos de sentadillas. La sentadilla por delante se utiliza en el levantamiento de pesas como una forma específica de incrementar la capacidad de los levantadores en la recuperación desde la cargada (1, 7). Sin embargo, para el deporte en general, este ejercicio es una alternativa a la sentadilla por detrás, a la prensa de piernas y a otros ejercicios característicamenteutilizados para desarrollar la fuerza de las piernas.
En reportes anecdóticos se ha sugerido que la sentadilla por delante reduce el estrés impuesto sobre la región lumbar de la espalda a la vez que incrementa la fuerza de las piernas. Sin embargo, es la inclinación del tronco lo que puede llegar a provocar una lesión en la espalda, ya sea si la sentadilla se realiza por delante o por detrás (9).Aun si se mantiene la columna en posición neutral durante una sentadilla, ya sea por delante o por detrás, habrá una mayor inclinación del tronco hacia delante con la sentadilla por detrás. Por lo tanto, la realización de la técnica correcta de la sentadilla por delante es lo que hace que este ejercicio sea una alternativa viable dentro de un programa de entrenamiento de la fuerza. La sentadilla engeneral puede ser efectiva como medio para la rehabilitación (3). La investigación ha mostrado que no existen diferencias significativas entre la sentadilla por delante, la sentadilla por detrás y las estocadas hacia delante, respecto del estrés impuesto a un ligamento anterior o posterior lesionado o reparado por la fuerza de corte tibiofemoral posterior (10). Es decir, tanto con las estocadas,como con las sentadillas frontales y con las sentadillas por detrás se produce un incremento en la fuerza de corte posterior a medida que se flexiona la rodilla (10). Este es un punto importante a considerar si se utilizan las sentadillas por delante en un atleta que ha sufrido una lesión en sus rodillas debido a que las fuerzas de corte son aquellas que actúan paralelas a la superficie decontacto. El propósito del presente artículo es describir las técnicas de la sentadilla frontal y de sus variantes.
Técnica de la Sentadilla Frontal Estándar
El primer paso es tomar la barra utilizando el agarre característico del envión, y para ello se medirá la distancia de un pulgar desde el borde de la zona estriada de la barra, lo cual hará que la separación de las manos sea ligeramente mayor a...