La Sesion De Netrenamiento

A continuación presentamos un artículo sobre “Planificación del Entrenamiento Deportivo de Taekwondo”, escrito por Gabriel Esparza, Subcampeón Olímpico, Preparador Físico del Seleccionado Nacional de España.
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Gabriel Esparza Pérez
Preparador Físico de la Selección Española de Taekwondo
Campeón de la Copa del Mundo 1998
Campeón Europeo 92, 94 y 96
Sub Campeón Olímpico Sydney 2000
SubCampeón del Mundo Manila 1995
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Planificación del proceso de entrenamiento
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La planificación es una actividad orientada a estructurar óptimamente el proceso de entrenamiento, en el que deben aparecer, como notas específicas, los objetivos a conseguir, las técnicas, medios y métodos para llegar a ellos y los procedimientos de control de los resultados y del propio proceso. Incide, por tanto,sobre aspectos globales del entrenamiento, que posteriormente exigirán una organización más detallada y concreta, tarea que se llevará a cabo precisamente con la programación.
En el proceso de entrenamiento debe buscarse el efecto óptimo, con la planificación y el subsiguiente empleo de los mejores medios posibles, y de las cargas y las pausas de recuperación más adecuadas a las circunstancias delmomento. El máximo rendimiento sólo puede obtenerse con una planificación sistemática del entrenamiento en paralelo con las competiciones y con una retrospectiva constante sobre su desarrollo. Esta retrospectiva debe someterse a una crítica constructiva, a fin de suprimir o corregir eventuales errores que puedan afectar al proceso de entrenamiento.
Por medio del conocimiento de sus defectos y dela capacidad de sacar provecho de la corrección de los mismos, se llega a una mejora del rendimiento deportivo. Las mayores dificultades consisten en que las posibilidades biológicas del taekwondista, los ritmos naturales de elevación del nivel de entrenamiento y el desarrollo de la forma deportiva tienen que ser utilizados, óptimamente, en los plazos determinados por el calendario decompetición.
La planificación es el aspecto de la programación dedicado a secuencializar y temporalizar las actividades del deportista. La planificación (Gambetta, 1991) es la aproximación sistemática, secuencial y progresiva a la planificación y organización del entrenamiento de todas las cualidades motoras dentro de una estructura cíclica para obtener el óptimo rendimiento de un deportista o de un equipo.La máxima eficacia depende de saber interrelacionar en el tiempo de forma adecuada el entrenamiento de todas las habilidades motoras para obtener el máximo rendimiento específico.
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Fig. 1. Dinámica de la carga y distribución de los contenidos.
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No existen modelos de planificación, que tengan un valor general. En el proceso de entrenamiento de Evolución Sport Taekwondo proponemos plantear,alternándose entre sí, tres mesociclos: de acumulación (A), de transformación (T) y de realización (R) (Figura 1). Estos períodos representan las etapas responsables del desarrollo de la forma deportiva del taekwondista.
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Mesociclo de Acumulación
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La orientación principal del entrenamiento en este mesociclo consiste en elevar el nivel general de las posibilidades funcionales delorganismo a través del desarrollo de las cualidades físicas y la mejora de las habilidades técnico-tácticas y hábitos motrices.
Los ejercicios de fuerza máxima son la base del programa de entrenamiento especializado posterior (mejora de la fuerza explosiva, resistencia de fuerza). Además, sirven para estimular la hipertrofia muscular, lo cual es a veces necesario. Sin embargo, el programa de fuerza debeser suplementado por el trabajo aeróbico debido a que el entrenamiento acumulativo debería mejorar los potenciales oxidativos y contráctiles de los músculos. Este trabajo simultáneo es compatible con períodos de perfeccionamiento técnico, la eliminación de errores, etc.
De este modo, el programa de entrenamiento completo en un mesociclo acumulativo incluye una cantidad sustancial de trabajo...