La tonificación muscular

CURSO MUSCULACIÓN L/X/V
2009-2010

ÍNDICE:

LA TONIFICACIÓN MUSCULAR 3-5
NUTRICIÓN 6
TABLA DE EJERCICIOS PERSONAL 7-8
CONCLUSIÓN 9
BIBLIOGRAFÍA 10

LA TONIFICACIÓN MUSCULAR:
Actividad física en la que se realizan ejercicios de fuerza y resistencia muscular, con especial atención alglúteo, abdominal y piernas(GAP), para una mejora de la condición física.
A través de las articulaciones, el cuerpo humano puede llegar a generar una gran cantidad de movimientos en diferentes planos y direcciones según sean las posibilidades que cada articulación posee. La musculatura ofrece la posibilidad mecánica del movimiento a través de complejos mecanismos fisiológicos
y nerviosos. La fuerzaes la capacidad del cuerpo humano que permite generar tensión intramuscular, y su entrenamiento tonifica nuestro organismo.
La razón es que el entrenamiento de la musculatura se considera como el factor más importante para la mejora de la capacidad de rendimiento en las actividades diarias y de la calidad de vida y proporciona una figura más atractiva y una postura correcta.
1. Mejora de lafuerza muscular
Para comenzar, el entrenamiento mejora la coordinación intermuscular. Progresando con la intensidad del entrenamiento, los músculos aprenden además a implicar cada vez un mayor número de fibras musculares (coordinación intramuscular).
2. Mayor desgaste calórico
Cuanto mayor sea el porcentaje de musculatura, mayor será también el numero de «estufas» que quemen la energía. Con cadakilo más de masa muscular se aumenta notablemente el consumo de calorías durante las 24 horas del día. Por ello, las personas que entrenan tienen facilidades para controlar su peso corporal.
A tener en cuenta: las personas con un alto porcentaje de musculatura también pesan relativamente más, ya que la masa muscular pesa mucho más que la grasa corporal. Esto no tiene que ver con el sobrepeso.
3.La musculatura mejora la postura
Los músculos flácidos también dan un aspecto blando al cuerpo, y la musculatura desarrollada sólo por un lado provoca una postura poco armónica. En cambio, un corsé muscular formado de manera simétrica lleva a una figura atractiva y a una postura corporal adecuada, libre de dolores y contracturas.
4. Prevención de lesiones
Los músculos bien tonificados envuelvenel cuerpo como una armadura. Lo protegen frente a golpes y caídas. La espalda y las grandes articulaciones obtienen una protección adicional cuando los músculos facilitan una movilidad armónica en las articulaciones y compensan el peligro de sobrecarga.
5. Evitar los efectos de la edad
La masa muscular empieza a menguar paulatinamente a partir de los 30 años de edad en ausencia de unentrenamiento sistemático de tonificación. Esta degradación no depende a priori del envejecimiento, sino que resulta sobre todo de la falta de movimiento. Por esta razón puede haber gente mayor entrenada que se encuentra más en forma y más fuerte que jóvenes no entrenados.
Por tanto, un entrenamiento de la fuerza correctamente dosificado constituye una receta perfecta para contrarrestar los efectos delenvejecimiento hasta edades avanzadas.
6. Huesos estables
La osteoporosis, es decir, la degradación de la masa ósea, se está convirtiendo cada vez más en una enfermedad de la civilización no solo para las mujeres, sino también para los hombres. Estudios actuales demuestran que la actividad física resulta decisiva en el desarrollo y mantenimiento de la sustancia ósea. Sobre todo, en los primerostreinta años de la vida son importantes: Cuanto mejor crezca en esta fase la masa ósea (valor máximo de la densidad de los huesos), mayor protección habrá durante las fases siguientes de la vida.
Pero el entrenamiento de la fuerza no solo ayuda de manera preventiva, sino también como rehabilitación, reduciendo la degradación ósea. Además, los músculos fuertes protegen las articulaciones.
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