La vida
Páginas: 5 (1117 palabras)
Publicado: 12 de marzo de 2014
La flexibilidad es la cualidad física básica que tiene menor relación con las demás (resistencia, fuerza y velocidad), pero no por ello es menos importante. Aunque no hace mucho tiempo ha estado un tanto olvidada, hoy en día no se concibe ningún plan de acondicionamiento físico que prescinda de ella. Podemos definir la flexibilidad como:
El grado de flexibilidad que posee una personadepende de dos componentes que son:
La elasticidad muscular, que es la capacidad que tiene el músculo de alargarse y acortarse sin que se deforme y pueda volver a su forma original.
La movilidad articular, que es el grado de movimiento que tiene cada articulación, y que varia en cada articulación y en cada persona. El desarrollo de esta cualidad física es fundamental tanto para mantener unascondiciones de vida saludables como para la práctica deportiva.
El no entrenar debidamente la flexibilidad puede acarrear diversos problemas:
- Deformaciones posturales producidas por el acortamiento de determinados grupos musculares.
- Aumento de las lesiones deportivas.
- No efectuar la técnica correcta por falta de recorrido articular.
1. FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FLEXIBILIDAD
Herencia:Las características genéticas son el primer factor condicionante de la flexibilidad, esto es, ya desde el nacimiento hay personas más flexibles que otras.
Sexo: Hay factores fisiológicos que son diferentes en los dos sexos y que hacen que las mujeres sean más flexibles.
Edad: A menor edad, mayor flexibilidad. Las personas tienen sus mayores índices de flexibilidad en los primeros años de suvida. En la vejez, los índices de flexibilidad son mucho más reducidos.
El tipo de trabajo habitual: Las posturas y los movimientos que realizamos habitualmente en nuestras actividades cotidianas (trabajo, estudio,etc) contribuyen a aumentar o disminuir nuestro grado de flexibilidad.
La hora del día: La flexibilidad de nuestro cuerpo cambia en el transcurso del día. Por la mañana, nada másdespertar, es mínima, luego aumenta y hacia el final del día vuelve a disminuir.
La temperatura ambiente: Va a influir también de una forma considerable. A mayor temperatura mayor flexibilidad y a la inversa con temperaturas frias.
La temperatura del músculo: Cuanto mayor sea su temperatura mayor será la facilidad con la que se estirará. De aquí la importancia del calentamiento.
El grado de cansanciomuscular: El cansancio tiende a contracturar los músculos, con lo cual disminuye su capacidad de estiramiento.
El entrenamiento: En idénticas condicionen una persona que entrene esta cualidad tendrá mucha mayor amplitud de movimientos que otra no entrenada.
2. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO.
Los métodos fundamentales para el desarrollo de la flexibilidad son:
Método activo: Se caracteriza porque elejecutante en las repeticiones, alcanza por sí mismo las posiciones deseadas sin aprovechar para ello la inercia, aparatos o la ayuda de un compañero. La posición se ha de mantener entre 15’’ y 30’’ y conviene repetir entre 3 y 5 veces cada ejercicio.
Método cinético: Se caracteriza porque el ejecutante utiliza la inercia de su propio cuerpo mediante rebotes, balanceos, lanzamientos, etc paraalcanzar las posiciones deseadas. Este método requiere sumo cuidado para evitar lesiones. Los rebotes han de realizarse de forma suave aumentando muy lentamente la amplitud del recorrido en cada uno de ellos. En lo que afecta a los lanzamientos, éstos no se realizarán sin haber calentado suficientemente y sin haber estirado el músculo suavemente con anterioridad.
Método pasivo: Se caracterizaporque el ejecutante alcanza las posiciones deseadas con la ayuda de un compañero o de aparatos, alcanzando posturas que sería imposible alcanzar de otro modo. También conviene repetir cada ejercicio un mínimo de 3 veces.
Métodos basados en la contracción-estiramiento: Se caracterizan porque el ejecutante previamente realiza una contracción isométrica de aproximadamente 6-8 segundos para inhibir...
La flexibilidad es la cualidad física básica que tiene menor relación con las demás (resistencia, fuerza y velocidad), pero no por ello es menos importante. Aunque no hace mucho tiempo ha estado un tanto olvidada, hoy en día no se concibe ningún plan de acondicionamiento físico que prescinda de ella. Podemos definir la flexibilidad como:
El grado de flexibilidad que posee una personadepende de dos componentes que son:
La elasticidad muscular, que es la capacidad que tiene el músculo de alargarse y acortarse sin que se deforme y pueda volver a su forma original.
La movilidad articular, que es el grado de movimiento que tiene cada articulación, y que varia en cada articulación y en cada persona. El desarrollo de esta cualidad física es fundamental tanto para mantener unascondiciones de vida saludables como para la práctica deportiva.
El no entrenar debidamente la flexibilidad puede acarrear diversos problemas:
- Deformaciones posturales producidas por el acortamiento de determinados grupos musculares.
- Aumento de las lesiones deportivas.
- No efectuar la técnica correcta por falta de recorrido articular.
1. FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FLEXIBILIDAD
Herencia:Las características genéticas son el primer factor condicionante de la flexibilidad, esto es, ya desde el nacimiento hay personas más flexibles que otras.
Sexo: Hay factores fisiológicos que son diferentes en los dos sexos y que hacen que las mujeres sean más flexibles.
Edad: A menor edad, mayor flexibilidad. Las personas tienen sus mayores índices de flexibilidad en los primeros años de suvida. En la vejez, los índices de flexibilidad son mucho más reducidos.
El tipo de trabajo habitual: Las posturas y los movimientos que realizamos habitualmente en nuestras actividades cotidianas (trabajo, estudio,etc) contribuyen a aumentar o disminuir nuestro grado de flexibilidad.
La hora del día: La flexibilidad de nuestro cuerpo cambia en el transcurso del día. Por la mañana, nada másdespertar, es mínima, luego aumenta y hacia el final del día vuelve a disminuir.
La temperatura ambiente: Va a influir también de una forma considerable. A mayor temperatura mayor flexibilidad y a la inversa con temperaturas frias.
La temperatura del músculo: Cuanto mayor sea su temperatura mayor será la facilidad con la que se estirará. De aquí la importancia del calentamiento.
El grado de cansanciomuscular: El cansancio tiende a contracturar los músculos, con lo cual disminuye su capacidad de estiramiento.
El entrenamiento: En idénticas condicionen una persona que entrene esta cualidad tendrá mucha mayor amplitud de movimientos que otra no entrenada.
2. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO.
Los métodos fundamentales para el desarrollo de la flexibilidad son:
Método activo: Se caracteriza porque elejecutante en las repeticiones, alcanza por sí mismo las posiciones deseadas sin aprovechar para ello la inercia, aparatos o la ayuda de un compañero. La posición se ha de mantener entre 15’’ y 30’’ y conviene repetir entre 3 y 5 veces cada ejercicio.
Método cinético: Se caracteriza porque el ejecutante utiliza la inercia de su propio cuerpo mediante rebotes, balanceos, lanzamientos, etc paraalcanzar las posiciones deseadas. Este método requiere sumo cuidado para evitar lesiones. Los rebotes han de realizarse de forma suave aumentando muy lentamente la amplitud del recorrido en cada uno de ellos. En lo que afecta a los lanzamientos, éstos no se realizarán sin haber calentado suficientemente y sin haber estirado el músculo suavemente con anterioridad.
Método pasivo: Se caracterizaporque el ejecutante alcanza las posiciones deseadas con la ayuda de un compañero o de aparatos, alcanzando posturas que sería imposible alcanzar de otro modo. También conviene repetir cada ejercicio un mínimo de 3 veces.
Métodos basados en la contracción-estiramiento: Se caracterizan porque el ejecutante previamente realiza una contracción isométrica de aproximadamente 6-8 segundos para inhibir...
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