la vida

LA RESISTENCIA
La resistencia puede considerarse, en términos generales, como la capacidad que posee el cuerpo humano para
soportar una actividad física prolongada durante el mayor tiempo posible.
Sin embargo la resistencia se desglosa en dos conceptos según la forma de proveer y emplear el oxígeno:
− Resistencia Aeróbica, también llamada orgánica.
− Resistencia Anaeróbica, también llamadamuscular.
• Resistencia Aeróbica:
Cuando se realiza un esfuerzo de larga duración, pero de intensidad moderada, la cantidad de oxígeno que se
utiliza es igual al que se absorbe;
hay por tanto un equilibrio (steady state) entre el aporte y consumo de oxígeno por parte del organismo.
Esta fase donde el oxígeno es entregado en cantidad suficiente es llamada "fase aeróbica" o, más aún, "estado
deequilibrio fisiológico". "Esta resistencia está en relación directa con la capacidad de los sistemas
circulatorio y respiratorio para abastecer de oxígeno y materias nutritivas a los músculos y transportar hacia
los puntos de eliminación los productos de deshecho que se forman durante el esfuerzo".
Según investigaciones, los músculos del corredor de fondo reciben una cantidad suficiente deoxígeno para
mantener un estado de equilibrio en el organismo, si la carrera permite mantener las pulsaciones entre 120 y
130−140. Al sobrepasar este límite se produce un aumento de ácido láctico y se contrae deuda de oxígeno.
Con 130 pulsaciones por minuto es posible realizar un trabajo dinámico en equilibrio de oxígeno.
Desarrollar y mejorar esta cualidad ofrece la ventaja de poder realizar untrabajo sostenido cada vez con más
intensidad en equilibrio de oxígeno, como es el caso del ciclismo de fondos.
• Resistencia Anaeróbica:
Cuando el esfuerzo que se realiza es intenso, la cantidad de oxígeno que se debería consumir en ese momento
es muy superior a la que se puede aportar, sin que se pueda establecer el equilibrio (steady state), originándose
la "deuda de oxígeno", que serápagada cuando el esfuerzo finalice.
Esta situación donde el oxígeno es insuficiente es llamada "fase anaeróbica" .
"Cuando más intenso es el esfuerzo anaeróbico más elevada es la cantidad de oxígeno para las necesarias
combustiones, pero el abastecimiento de éste por el torrente sanguíneo es limitado al igual que su absorción
por los tejidos. En esta situación el organismo debe seguir trabajando yrindiendo; es decir, en deuda de
oxígeno (con menor cantidad de oxígeno que la necesitada), como consecuencia de lo anterior, se forman en
los tejidos (principalmente en el muscular) ácidos que entorpecen el movimiento y el rendimiento, siendo uno
de los más abundantes el láctico (el que produce las agujetas).
Si el esfuerzo es muy intenso o si se sostiene mucho tiempo, o ambas cosas, llegael momento en que hay total
inhibición de movimientos, las fibras musculares llegan a encontrarse imposibilitadas para contraerse.
En este tipo de resistencia a la neutralización de los ácidos por las reservas alcalinas de la sangre es
1

sumamente importante.
A este tipo de resistencia se le llama también resistencia de velocidad.
MEDIOS PARA SU DESARROLLO
El desarrollo de la resistencia,tanto orgánica como muscular, requiere tiempo. Como hemos visto está
íntimamente vinculada a la mejora de los sistemas respiratorio y circulatorio y del metabolismo muscular.
Para el desarrollo de la resistencia aeróbica nos podemos valer de cualquier esfuerzo sostenido de larga
duración como son las carreras suaves, el ciclismo y el deporte en general. Y de estos medios nos valemos
paradesarrollar la resistencia anaeróbica con esfuerzos de gran intensidad y corta duración.
A TENER EN CUENTA
La intensidad de un esfuerzo se establece por las pulsaciones. Se ha de procurar mantener las pulsaciones
entre 120 y 140, recomendándose no pasar por encima de las 130, ya que llegando a las 140 aparece la deuda
de oxígeno.
Haciendo ejercicios de este tipo, siguiendo las normas, se...