Lacteos

* Lácteos: 2 raciones diarias.
* Aceite de oliva o girasol: 2 raciones (una ración es igual a una cuchara sopera).
* Verduras: 2 raciones diarias.
* Fruta: 3 raciones diarias.
*Cereales, arroz, pasta, pan, patata: 4-6 raciones diarias.
* Agua: 4-8 vasos diarios.
* Pescado: 3-4 raciones semanales.
* Carnes magras: 3-4 raciones semanales.
* Huevos: 3-4 racionessemanales.
* Legumbres: 2-4 raciones semanales.
* Frutos secos: 3-7 raciones semanales.
* Para el desayuno se debe de incluir un lácteo, una fruta y un cereal.
Las cenas ligeras deberíancomponerse de una ración de verduras, una pequeña ración de hidratos de carbono y una ración de proteínas.

Realiza ejercicio: el ejercicio aeróbico es ideal para quemar grasas, además activa tumetabolismo, 30 minutos al día es lo ideal para notar resultados. Olvídate del ascensor y del autobús y anímate a caminar y subir escaleras con más frecuencia.
* Bebe agua: además de hidratarte te ayudaa eliminar toxinas de tu cuerpo.
* Comer 5 veces al día: no te saltes las comidas! Si realizas 5 comidas menos copiosas al día te ayudará a quemar grasa, conseguirás estar más saciada activandoel metabolismo y controlarás mejor lo que comes. Es la manera más eficiente de quemar grasa.
* Alimentación sana: hacer ejercicio no basta para quemar grasa si tu alimentación no es saludable yvariada. Trata de comer de todo, eliminando de tu dieta los azúcares y grasas saturadas y sustitúyelos por alimentos ricos en proteínas como carnes magras, pescados o huevo. Te ayudarán a mantener tumetabolismo activo!
* Dulces: evita los dulces para quemar grasa, porque son una fuente de grasa. Si te apetece algo dulce es preferible que optes por alimentos naturales como la fruta, miel o loszumos y no por preparados azucarados.
* Escoge siempre la versión integral de los alimentos, son más ricos en fibra y te ayudará al funcionamiento intestinal!
* Ácidos grasos omega-3: los...