Lafuerza

Fuerza Mxima o el valor ms alto de fuerza producida por una contraccin voluntaria frente a una resistencia insuperable. Fuerza Velocidad o la capacidad orgnica de producir el mayor impulso posible en el menor tiempo. Fuerza Resistencia capacidad para oponerse a la fatiga en ejercicios de fuerza. Excntrica en que se alejan. Pliomtrica en que los extremos se acercan muy rpido tras un alejamiento.La cantidad de fuerza depende de algunos FACTORES como son el tipo de fibra predominante y la seccin de las fibras musculares. Y es que los msculos no se desarrollan de forma regular, es cuestin de constitucin, tamao de las palancas... depende por tanto de Nivel estructural o hipertrofia primero aumenta la talla de las miofibrillas (e incluso su nmero), aumenta el tejido conectivo, aumenta lavascularizacin y aumenta el tamao de la fibra en s. Nivel nervioso a nivel de reclutamiento y de coordinacin intermuscular / intramuscular. Elasticidad y capacidad contrctil del msculo. Nivel hormonal en cuanto al balance anablico, cortisol, GF, testosterona... La liberacin de energa. El dominio de la tcnica. La atencin y control de la voluntad La constitucin fsica. FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FUERZABIOLGICOS Estructura del msculo Seccin transversal del msculo Disposicin anatmica de las fibras Tipos de fibras los msculos no estn formados de un solo tipo de msculo, pero normalmente existe predominio de alguna. Tipo de fibras I o ST (lentas) con menos fuerza y ms resistencia. Tipo de fibras IIA o FT (intermedias). Tipo de fibras IIB o FT (rpidas) con ms fuerza pero se fatigan ms rpido. Tipo defibras IIC menos definidas. Hipertrofia muscular Aspectos neuromusculares y frecuencia del estmulo La tensin desarrollada por el msculo depende de la frecuencia de estmulo de la UM y el n de unidades motoras activadas. Zationski distingue tres niveles Reclutamiento de UM a mayor reclutamiento, ms tensin muscular. Sincronizacin de UM coordinacin intramuscular. Coordinacin intermuscular entreantagonistas y agonistas. Tipo de innervacin que recibe. Respuesta hormonal hormonas anabolizantes como la testosterona y derivados, la GH, la insulinadeterminan la respuesta del entrenamiento y el aumento de la fuerza. MECNICOS Longitud del msculo, velocidad de contraccin, la eficacia mecnica palancas, elasticidad, ngulo de traccin, momento de inercia, fuerza relativa. FUNCIONALES Coordinacinintermuscular un movimiento rpido y potente requiere de los antagonistas una completa relajacin. Tipos de contraccin Dinmica concntrica acortamiento, aceleracin y aumento de trabajo positivo. Dinmica excntrica alargamiento, frenado y un trabajo negativo. Isomtrica conserva la longitud pero su tensin aumenta hasta el valor mximo. Auxotnica se produce simultneamente una contraccin concntrica o excntricajunto con una contraccin isomtrica. SEXUALES las mujeres menos masa muscular y ms masa grasa. OTROS Edad niveles ms elevados de fuerza entre los 20 y los 30 aos. Entrenamiento se lograrn cambios en la musculatura (mejora en la excitabilidad y velocidad de conduccin nerviosa, de la inervacin y coordinacin intra e intermuscular, aumento de masa muscular por hipertrofia y aumento de reservasenergticas enzimticas). Motivacin reprime o refuerza los estmulos que parten del estado anterior de la mdula. Temperatura conduce a una mejor utilizacin de la fuerza efectiva. El calentamiento aumenta la actividad muscular en un 19, por lo menos, disminuye la viscosidad. El aumento de t mejora la capacidad de relajacin y aumenta el flujo sanguneo por vasodilatacin. Fatiga el cansancio disminuye el n defibras musculares que reaccionan y su acortamiento Alimentacin, el ritmo diario, influencia de las estaciones Para que el entrenamiento conlleve efectos, ha de ser continuo y frecuente. Etapas ptimas de desarrollo F-V y F-R desde los 8 a los 12 -13 aos, con esfuerzos de baja sobrecarga o alto n de repeticiones. Fmx durante la pubertad, de 11 a 13-14 en chicas y de 11 a 12 -13 en chicos, por la...