Lalala Long

Semana Núm. 1 | Ver días | Cerrar |
Día: 01 | Lunes |
| Actividad 1: |
Estirar bien antes de empezar, calentar durante 20 min. a ritmo muy suave y correr 5 series de 100 mts. x 100 mts. para empezar a aumentar tu ritmo cardiaco. Correr 30 min. empezando a un ritmo regular y terminar con ritmo activo. Al terminar correr otra vez 5 veces 100x100 y estirar. |
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| Actividad 2: |
Hacerdiariamente por lo menos 250 abdominales. |
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| Observaciones: |
Si ya eres un corredor con experiencia, recuerda que lo más importante para lograr una meta es la disciplina y creer en ti. Vas a lograr lo que tú quieras lograr, siempre y cuando quieras hacerlo. Tu mente manda al cuerpo. Así que si estás dispuesto a mejorar tus tiempos, concéntrate en hacer bien tusentrenamientos, ser constante y esforzarte para ver los resultados. Goza tus entrenamientos.
Es muy importante que tomes un litro y medio de agua pura todos los días, estirar muy bien antes y después de entrenar, y si es necesario, consulta con tu medico el tipo de vitaminas que puedes tomar. Esto va de acuerdo a la edad, ya que existen varios tipos de complementos alimenticios que yo te podríarecomendar, pero todo depende de la edad, cuanto tiempo llevas entrenando, etc. Recuerda que cada uno de nosotros somos diferentes y tenemos necesidades diferentes. |
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Día: 02 | Martes | |
| Actividad 1: |
Estirar y calentar 20 min. suaves. Hacer 5 veces 100 mts. rápidos x 100 suaves y hacer repeticiones de 200 mts. rápidos, x 100 suaves por 4 kilómetros. Estirar y hacer abdominales. || |
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Día: 03 | Miércoles | |
| Actividad 1: |
Estirar y calentar 20 min. suaves. Hacer cuestas durante 20 min. Terminar trotando 5 min. y estirar . Hacer abdominales |
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Día: 04 | Jueves | |
| Actividad 1: |
Estirar y trotar durante 40 min. Al finalizar hacer 6 veces 100 mts. rapidos x 100 suaves.Estirar y hacer abdominales. |
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Día: 05 | Viernes | |
| Actividad 1: |
Estirar y calentar 20 min. + 5 de 100x100. Hacer 5 series de fartlek de 1.30 min. rápidos x 1 min. suave. Estirar y hacer abdominales. |
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Día: 06 | Sábado | |
| Actividad 1: |
Si tienes la posibilidad de correren altura, es mejor. Correr por 1 hora, si hay pendientes (mejor) procura esforzarte en las subidas. Al terminar estirar bien. |
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| Observaciones: |
Los miércoles y los sábados son días de fuerza. En caso de que no puedas entrenar donde hayan cuestas, puedes hacer bicicleta fija durante una hora empezando a calentar suavemente y aumentando la fuerza cada 10 min. || |
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Día: 07 | Domingo | |
| Actividad 1: |
DESCANSO Semana Núm. 2 | Ver días | Cerrar |
Día: 08 | Lunes |
| Actividad 1: |
Estirar y calentar 20 min. + 5 de 100 x 100. Empezar con ritmo regular e ir aumentando cada 10 min. hasta terminar en 40 min. Al terminar haz otra vez 5 de 100x100. Estira y haz tus abdominales. |
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| Observaciones: |
Recuerdaque cuando te toque velocidad, tienes que esforzarte, sin embargo debes de procurar terminar tu entrenamiento al 100%. Así que tú vas a saber hasta dónde vas a aguantar el ritmo hasta el final. |
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Día: 09 | Martes | |
| Actividad 1: |
Estirar y calentar 20 min. + 5 de 100x100. Empieza con fartlek de 1 min. Rápido x 1 min. suave, 2 min. rápidos x 1 min. suave, 3 min. Rápidos x 1min. suave por 3 series. Al terminar trotar 5 min. Para aflojar y estirar bien. Hacer abdominales. |
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Día: 10 | Miércoles | |
| Actividad 1: |
Lo ideal es entrenar donde puedas hacer cuestas. Calentar 20 min. y hacer cuestas aumentando el paso de subida y bajando con mucho cuidado, si es necesario camina. En caso de que no puedas, haz una hora de...