lalala

0700 A.M.
Comida 001
Licuado con 1 porción de Isopure Zero Carb
1 taza de melon
1 taza de cereal All Bran Yoghurt con yoghurt Activia light de cualquier sabor
2 cápsulas de Omega 3
1tableta Multivitaminico


1100 A.M.
Comida 002
2 sandwiches con 100g de pechuga de pavo(cada uno) con 4 rebanadas de pan integral y vegetales verdes y 1/4 de aguacate + 50g de queso panela
1 taza dearroz blanco
1/2 papa hervida
1 Licuado con 10g de BCAAS + media manzana + 75g de avena cruda
1 taza de calabazas


0200 P.M.
Comida 003
170g de pechuga de pollo
1 taza de arroz blanco
2tazas de chayote
1 taza de gelatina light
1 tableta Multivitaminico


0500 P.M.
Licuado con 1 porción de Isopure Zero Carb + fresas congeladas + una cucharada de Nutella
06 almendras
2 tazas depepino
2 cápsulas de Omega 3


0800 P.M.
170g de salmon
2 tazas de vegetales verdes
1 taza de gelatina light
1 taza de té verde
1 taza de proteina Isopure

1000 P.M.
1 tableta Armor VEjercicio

Antes de iniciar la sesión de pesas, hacer 25 cardio. Realizar las pesas y posteriormente realizar otros 25 minutos de cardio (preferentemente correr a 60% de capacidad cardiovascular)Día 01 Pierna
Sentadilla en barra olímpica 4 series de 08 repeticiones (4 X 10) agarre abierto
Press de pierna en maquina (4 x 10)
Extensión de pierna en maquina (4 x 10)
Desplantes conmancuerna (4 x 12)
Peso muerto con barra olímpica (4 x 10)
Extensión de bicep femoral (acostado) (4 x 15) para cada pierna
Extensión de bicep femoral sentado (4 x 8)
Patada de burro en máquina (glúteo) (4x 15)
10 minutos de extensión de pantorrilla
10 minutos de abdominales

Dia 02 Espalda
Jalón de polea con cable sentado agarre triangulo (4 x 8)
Jalón de polea con cable sentado agarre abierto(4 x 10)
Remo sentado con cable sentado a una mano agarre abierto (4 x 10)
Remo con mancuernas agarre cerrado (4 x 8)
Pullover de espalda agarre prono (palmas hacia abajo) con cable (4 x 10)...