Laos

CONEIX LES CLAUS PER TENIR UNA CONDICIÓ FÍSICA SALUDABLE
Les capacitats físiques assoleixen el màxim desenvolupament entre els 18 i els 25. A partir
d’aquesta edat, l’activitat física ens ajuda a disminuir-ne la regressió.

La nostra condició física evoluciona amb l’edat, ja que adquirim hàbits que la modifiquen i el
ritme de vida molts cops no ens ajuda a mantenir-la en plena forma.L’activitat física ens pot
ajudar a pal·liar aquests problemes, i encara més si sabem analitzar els paràmetres que
conformen la nostra condició física per orientar millor l’entrenament.
L’estil de vida de les societats desenvolupades ens condueix molts cops al
sedentarisme i, per tant, a la disminució de l’activitat física, a menjar ràpid (cosa que
comporta desequilibris en la dieta), a sofrir estrès…un conjunt de factors que afavoreixen
l’aparició de malalties cardiovasculars, respiratòries, de l’aparell locomotor i psicològiques,
entre d’altres.
Amb tot, molts dels factors de risc i dels trastorns produïts per aquestes malalties poden
disminuir amb la pràctica d’una activitat física ben orientada i amb la modificació dels nostres
hàbits de vida. La realització d’exercici físic permillorar la salut i la qualitat de vida és
un fet acceptat en l’actualitat per tothom.
Quan parlem del concepte salut en relació amb l’activitat física anem a parar ràpidament al
terme "condició física saludable" o “activitat física saludable”.
Es tracta d’un estat dinàmic d’energia i vitalitat que permet a les persones dur a terme les
tasques diàries habituals, gaudir del temps de lleure iafrontar les emergències imprevistes
sense cansament excessiu. A la vegada ajuda a evitar les malalties hipocinètiques, a
desenvolupar al màxim la capacitat intel·lectual i a experimentar l’alegria de viure.
Els factors o components que integren la condició física saludable, o un programa
d’activitat física i salut, segons el Comitè per al Desenvolupament de l’Esport del Consell
d’Europa, són:
1.Capacitat cardiorespiratòria
2. Força muscular
3. Resistència muscular
4. Flexibilitat
5. Composició corporal
Si mantenim aquests aspectes dins dels paràmetres adequats podrem millorar el nostre estat
de salut general i fer disminuir el risc de certes malalties. Dit d’una altra manera, conèixer el
nostre nivell de condició física ens permet incidir d’una manera més directa sobre lescarències
o punts dèbils detectats.

1

ACTIVITAT FÍSICA I SEDENTARISME
El cos està format per ossos i músculs, això vol dir que estem fets per moure’ns. La història
mostra com l’home, des dels seus inicis ha necessitat del moviment per caçar, construir una
casa, sembrar, etc.
La industrialització, les màquines i les facilitats que aporten, han fet que cada vegada sigui
menys necessarimoure’s. Es podria dir que la societat moderna ens entrena al
sedentarisme.
El sedentarisme és una forma de vida en que predomina la inactivitat física.
Les conseqüències negatives del sedentarisme són moltes, en veiem les principals:
•
A nivell de l’aparell locomotor, el sedentarisme afavoreix l’aparició de trastorns
posturals i mal d’esquena. La musculatura perd força, costa més fer esforços, lafatiga
apareix abans i es crea un cercle viciós, ja que el cansament porta a una major inactivitat, per
tant: sedentarisme.
•
Si no fem exercici és fàcil que guanyem pes. L’excés de pes porta a l’obesitat que alhora
provoca l’aparició de patologies com per exemple la diabetis. De fet, l’obesitat es considera un
dels grans problemes mèdics del segle XXI.
•
A nivell de l’aparell circulatori,el cor perd eficiència, bombeja menys sang i per tant
ha de bategar més ràpidament. També poden aparèixer trastorns en el transport d’oxigen, en la
tensió arterial i la salut dels vasos sanguinis.

BENEFICIS DE L’ACTIVITAT FÍSICA SALUDABLE
En practicar regularment activitat física, el nostre organisme reacciona adaptant-se als esforços
i enfortint-se. Els canvis que es produeixen...