las barberias

Sport Life

Planes de entrenamiento
Al aire libre, andando-corriendo a pie | Para perder peso | Nivel medio
Los rodajes, o carrera continua, deben hacerse muy suaves. Es necesario acabar con lasensación de que podías ir más rápido y no a la inversa.
Después de correr tienes que hacer algunos ejercicios abdominales y además estiramientos de los principales músculos implicados. Algunos díastienes también que hacer rectas.
Abd. Pincha en Abdominales y consulta los ejercicios abdominales de la Guia de Musculación. Haz al menos 2 series de 3 ejercicios elegidos de entre ellos, con 15 a 25repeticiones de cada uno.
Est. Consulta los ejercicios de la sección específica dentro de "Planes de Entrenamiento", pinchando en Estiramientos. Tienes que estirar al menos los cuádriceps, psoasiliaco, gemelos y glúteos.
Rectas. Corre de forma progresiva, empezando a ritmo medio y acabando fuerte pero no a tope, una distancia de 50 a 60 metros. Repite las veces que te recomendamos cada día.9 semanas
SEMANA 1
M

40' + Abd. + Est

J

40'+ Abd. + Est

S

30' + Abd.+ Est.

D

45' + 4 rectas + Abd.+ Est.

M

40' + Abd. + Est

J

40'+ Abd. + Est

S

30' + Abd.+Est.

D

50' + 4 rectas + Abd.+ Est.

SEMANA 2

SEMANA 3
M

40' + Abd. + Est

J

45'+ Abd. + Est

S

35' + Abd.+ Est.

D

45' + 4 rectas + Abd.+ Est.

M

45' + Abd. + Est

J45'+ Abd. + Est

SEMANA 4

S

40' + Abd.+ Est.

D

50' + 4 rectas + Abd.+ Est.

M

45' + Abd. + Est

J

50'+ Abd. + Est

SEMANA 5

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S

40' + Abd.+ Est.

D55' + 4 rectas + Abd.+ Est.

M

50' + Abd. + Est

J

50'+ Abd. + Est

S

40' + Abd.+ Est.

D

60' + 4 rectas + Abd.+ Est.

SEMANA 6

SEMANA 7
M

50' + Abd. + Est

J

55'+Abd. + Est

S

45' + Abd.+ Est.

D

60' + 4 rectas + Abd.+ Est.

M

55' + Abd. + Est

SEMANA 8
J

55'+ Abd. + Est

S

45' + Abd.+ Est.

D

60' + 4 rectas + Abd.+ Est.

M...