Las Calorias

Primero de todo me gustaría decirles, que para que la alimentación de vuestros hijos sea completa, tenemos que incorporarles una amplia variedad de alimentos en su dieta semanal. Como lograrlo?
Adiario tendrían que ingerir algunos alimentos como: derivados de cereales como el pan (recomendado todas las comidas), la pasta (2/3 veces a la semana), el arroz (2/3 veces a la semana), ya que sonfundamentales para nuestra dieta y aportan una importante fuente de energía. Lo que hace referencia a las verduras i hortalizas es que son una importante fuente de vitaminas, minerales, fibra yantioxidantes, por eso también deben de ingerirse a diario. La fruta es importantísima que la consuman 3 o más veces al día, ya que aportan agua, vitaminas como la C y carotenos. La leche y los derivadoslácteos se deben consumir de 2 a 4 raciones al día, ya que aportan calcio un mineral muy importante para la formación de huesos y dientes.” La leche es muy necesaria durante la lactancia, el crecimiento,menopausia y población de edad avanzada” y por último el aceite de oliva que es rico en grasas monoinsaturadas y antioxidantes pero siempre y cuando su consumición sea con moderación ya que tiene unelevado aporte calórico.
Por otra parte tenemos otros alimentos que se tomaran alternativamente varias veces a la semana, como el pescado que se tiene que consumir 3 o 4 raciones por semana, ya que sonuna fuente de proteínas elevadas, aportan vitamina D y yodo y ricos en omega 3. Lo que hace referencia a la carne, nos aporta un fuente importante de proteínas, consumirla 3 o 4 veces por semana, ylos embutidos intentar ingerir los que sean bajos en gras como el jamón dulce, pavo o jamón serrano. Así igualmente con los huevos y las legumbres, consumirlas 3 veces por semana.
Y lo que hacereferencia a bollería, embutidos, chucherías, consumir ocasionalmente ya que llevan muchas grasas.
Si a todo esto le añadimos consumir un litro i medio o 2 de agua al día y hacer ejercicio físico,...