Las Capacidades Físicas

LAS CAPACIDADES FÍSICAS



Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo
tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el
rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes
capacidades. Todos disponemos de algún grado de fuerza, resistencia, velocidad,equilibrio, etc.,
es decir, todos tenemos desarrolladas en alguna medida todas las cualidades motrices y
capacidades físicas.
Mediante el entrenamiento, su más alto grado de desarrollo, cuestionan la posibilidad de poner en
práctica cualquier actividad físico-deportiva. Además en su conjunto determinan la aptitud física de un individuo también llamada condición física.


CAPACIDADESFISICAS CONDICIONALES:




• FLEXIBILIDAD: Podemos entender la flexibilidad como la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada. La flexibilidad de la musculatura empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 años si no se trabaja sobre ella.


Tipos de Flexibilidad:


-Flexibilidad estática. Está referida al grado de flexibilidad alcanzado conmovimientos lentos y realizados con ayuda.


Ej: De pie con las piernas rectas intentar llegar al suelo sin doblarlas.


-Flexibilidad dinámica. Conseguida sin ayuda, es la implicada en la mayoría de movimientos propios de cualquier deporte o actividad física.


Ej: Al intentar tomar un rebote en basquetbol.




• FUERZA: consiste en ejercer tensión ocontracción para vencer una resistencia, es una capacidad fácil de mejorar. Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza empujando contra un muro no lo desplazaremos, a esto se le llama Isométrica (de forma estática). Con este tipo de trabajo nuestras masas musculares se contornean porque se contraen y la consecuencia es que aumenta lo que llamamos “tono muscular”, que es la fuerza delmúsculo en reposo. Si en vez de un muro empujamos a una persona, que si la desplazaremos, y se produce una contracción de las masas musculares, a este trabajo se le llama Isotónico (de forma dinámica).

Tipos de Fuerza:


-Estática: Es aquella en la que manteniendo la resistencia no existe modificación en la longitud del músculo.


Ej: levantamiento de peso.-Dinámica: Aquella en la que al desplazar o vencer la resistencia, el musculo sufre un desplazamiento. Esta fuerza dinámica puede ser, a su vez, lenta (máxima),rápida o explosiva (fuerza-velocidad), fuerza resistencia.


Ej: lanzamiento de balones medicinales.




• RESISTENCIA: es la capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente prolongados y larecuperación rápida después de dicho esfuerzo.


Beneficios del entrenamiento de la resistencia:


-Aumento del volumen cardíaco, permitiendo al corazón recibir más sangre y como consecuencia aumentar la cantidad de sangre que expulsa en cada contracción. Mediante el desarrollo de la resistencia anaeróbica aumentamos el grosor de la pared del corazón y mediante la aeróbica aumentamos el tamañodel corazón: aumento del tamaño de las aurículas y ventrículos.


-Fortalecer y engrosar las paredes del corazón.


-Disminuye la frecuencia cardíaca, el corazón es más eficiente.


-Mejora e incrementa la capilarización con un mejor y más completo intercambio de oxígeno.


-Incide positivamente en el sistema respiratorio, mejorando la capacidad pulmonar.


-Activa el funcionamientode los órganos de desintoxicación (hígado, riñones, etc.) para eliminar sustancias de desecho.


-Fortalece el sistema muscular.







• VELOCIDAD: es la capacidad de recorrer una cierta distancia en un mínimo de tiempo y de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.


Tipos de Velocidad:


-Velocidad de reacción: Es la capacidad de efectuar una...