las cosas

Recetas Saludables
P a r a

C A d a

D Í a

Índice
Introducción

Quesadillas de Vegetales........................ 20

Tacos Sencillos de Pescado................... 42

Guía de Frutas y Vegetales por
Temporada.............................................. 2

Gyro de Pavo y Manzana. ...................... 21
.

Vegetales Sabrosos................................ 43

EnsaladaAsiática de Pollo...................... 22

Sea un Campeón del Cambio en su
Cocina. ................................................... 3
.

Ensalada de Papas Aromatizadas.......... 23

Análisis de Productos:
Aguacates de California........................ 44

Tazas Recomendadas de Frutas y
Vegetales................................................ 4
Tabla deMedidas..................................... 6
.
¡Fácil de Llevar!......................................... 7

Desayunos Balanceados
Avena con Manzana................................. 9
Desayuno de Fruta .................................. 9
Barquillos de Papaya.............................. 10
Desayuno Tropical.................................. 10

Ensalada de Atún y Manzana ................ 24
PapasRellenas....................................... 25
Rellenos.................................................. 26
Análisis de Productos: Duraznos,
Ciruelas y Nectarinas de California....... 27
.

Manzanas al Horno con Canela . ........... 45
Salsa para Frutas.................................... 46
Frutas al Chocolate................................. 47
Licuado“Paraíso”................................... 48
.

Cenas Fáciles de Preparar

Deliciosa Fruta a la Parrilla...................... 48

Camotes a la Manzana Glaseados......... 29

Postre de Durazno.................................. 49

Calabacitas Salteadas............................ 29
.

Calabaza con Relleno de Manzana........ 50

Sopa de Aguacate y Tortilla.................... 30

Análisis de Productos:
Peras deCalifornia................................ 51

Panqueques de Fresa y Plátano............. 11

Pimientos con Pavo a la
Barbacoa.............................................. 31

Huevos Rancheros con Pico de Gallo.... 12

Pollo y Dumplings................................... 32

Omelet de Tomate y Ajo......................... 13
.

Enchiladas de Pollo y Vegetales............. 33
.

Análisisde Productos:
Uvas de California................................. 14

Brochetas Asadas de Pollo y Vegetales. 34
.

Almuerzos de Bajas Calorías

Pollo al Limón con Romero y Vegetales. 36
.

Pitas de Frijoles Negros y Granos
de Elote................................................. 15

Postres Deliciosos

Pavo al Sartén........................................ 35
.
Ensalada deVegetales Aromatizados..... 37

Ensalada de Pollo y Tomatillo................. 16
.

Pollo al Sésamo con Pimientos
y Chícharos........................................... 38

Ensalada de Elote con Chiles Verdes. .... 17
.

Sofrito de Pollo y Mango. ....................... 39
.

Ensalada Verde con Aguacate................ 18

Espagueti con Salsa de Pavo................. 40

Tortas dePollo........................................ 19

Papas al Horno Sazonadas.................... 41

Bocadillos y Bebidas Prácticos
Salsa de Garbanzo con Vegetales
Frescos................................................. 53
Licuado Delicioso de Uva....................... 54
Pico de Gallo.......................................... 54
Rollitos de Tortilla con Vegetales. ........... 55
.
Salsade Pera y Mango. ......................... 56
.
Bolsillos de Pita con Fruta y Crema de
Cacahuate. ........................................... 57
.
Mezcla de Frutas Tropicales y Nueces... 58
.

Guía de Frutas y Vegetales por Temporada
Es fácil mantenerse saludable y ahorrar dinero cuando compra frutas y vegetales de temporada.
¡La seguridad ante todo! Siempre lave las frutas y...